Proč je důležité vlákniny ve své stravě?

Tělo je složitý stroj. Každý den jsme dali potraviny, doplňky stravy a tekutin do něj, doufám, že jsme vytvořili dokonalou rovnováhu pro zdravý životní styl. Jedním ze základních prvků, které jsou důležité pro spotřebitele je vlákno. Vláknina hraje mnoho rolí v těle. Spotřeba Fiber

Prvním krokem v realizaci význam vlákniny ve stravě je pochopení toho, jak moc vlákno konzumovat a proč. Zatímco průměrný člověk spotřebuje 15 gramů vlákniny denně, ideální množství je 38 g pro muže a 25 g pro ženy za den, podle Centra USDA pro výživu politiky. Konzumace vlákniny vede k pocitu plnosti, který může pomoci snížit množství spotřebovaných kalorií. Vláknina také pomáhá jídlo projít trávicím traktu pomaleji. Proto může vláknina pomoci snížit hmotnost a BMI.

Chcete-li získat více vlákniny, jíst více ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semena. Pro lidi, kteří mají problémy náročné dost vlákniny splnit svůj denní příjem vlákniny, doplňky ve formě tobolek a prášku je možné zakoupit a mohou být přidány do každodenní stravy.
Výhody vlákniny ve stravě

Dalším krokem v realizaci význam vlákniny ve stravě je pochopení toho, jak vlákno může být přínosem pro celkové zdraví. Nejen, že vlákna pomáhají řídit tělesné hmotnosti, ale také hraje další roli v systému jako celku.

Podle USDA, jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovoce a zeleniny, může chránit před rakovinou, včetně žaludku, tlustého střeva, úst a konečníku rakovina. Fiber, když byl spotřebován ve formě vlákniny, ukázal pozitivní účinky, jako je kontrola hladiny cukru v krvi a snižuje pravděpodobnost nákazy diabetu 2. typu. Hladiny cholesterolu bylo prokázáno, že více stabilizovaný s konzumací ovesné vlákniny.
Rozpustné vs nerozpustné vlákniny

dvě vlákna existují, v závislosti na WebMD. Rozpustná vláknina je idissolve ve vodě. Tento druh vlákniny pomáhá cholesterolu a hladiny cukru v krvi a je nalezený v fazole, ovesné vločky, ovesné otruby, ovoce, jako jsou jablka, manga a švestek, a některé zeleniny, jako jsou fazole a sušené hrachu.

Nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě. Pomáhá při trávení a snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva. Tento typ vlákna lze nalézt v fazole, celá zrna, neloupaná rýže, mrkev a okurky.
Přidání více vlákniny do stravy napětí

WebMD, že přidání více vlákniny jakéhokoliv druhu do stravy je důležitější než starostí o to, jaký typ vlákna, kterou jste náročný, protože oba typy vláken jsou důležité ve stravě. Takže každý den, jíst více zeleniny a ovoce, nebo přidat fazole a oves. Přidání správné množství vlákniny do stravy každý den může být důležité v současné době, stejně jako v budoucnosti.