Jak snížit plyn způsobené vlákniny v stravě

Konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu, pomáhá v hubnutí, budete se cítit plnější déle, zabraňuje zácpě a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, Mayo Clinic říká. Mnozí odborníci na výživu a lékaři podobně doporučujeme zvýšit příjem vlákniny ve vaší stravě. Bohužel, může zvýšit množství vlákniny a při tom obdivovat také způsobit plynu. Dodržováním několika jednoduchých kroků, můžete zvýšit příjem vlákniny a snížit plynu způsobené vlákna. Pokyny
1

zvýšit příjem vlákniny postupně. Doporučené množství vlákniny je 20-35 g za den, ale většina Američanů konzumovat asi polovinu této za den. Pokud se snaží zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě, aniž by docházelo plynu, se tak postupně. Užijte si den počítání a psaní se kolik vlákniny jíte. Jakmile budete vědět, kolik vláken budete konzumovat, aby bylo cílem přidat 1 až 2 g vlákniny týdně do denního průměru. Pomalu rostoucí příjem vlákniny bude bránit vaše tělo je "šokován", nebo přetížení s vlákninou a umožní, aby vaše zažívací trakt pomalu zvykli na zvýšení vlákna. Tento postupný nárůst vláken výrazně snížit množství plynu, které mohou být vyrobeny ve vysoké vlákniny.
2

Zvýšit příjem vody při zvýšení množství vlákniny ve vaší stravě. Voda pomáhá odplavit systému. Přidat sklenici vody na každý gram vlákniny přidáte do svého jídelníčku. To pomůže snížit množství plynu, vás bude hydratovaná a bude dále pomáhat v prevenci zácpy.
3

Take over-the-counter léky proti plynu jako Mylanta nebo Maalox. Pokud se po zvolna narůstá množství vlákniny ve vaší stravě a zvýšit příjem vody, stále dochází k více plynu, než byste chtěli, neváhejte se přes-the-counter léky ant-plynu dále snížit svůj plyn.