Svépomoc Techniky úzkosti

Příznaky úzkosti jsou podobné stresu a obvykle důsledkem dlouhodobého stresu. Fyzické příznaky, jako záškuby svalů, problémy s koncentrací, únava a zvýšená tepová frekvence může být provázeno úzkostí, podle MedlinePlus. Je důležité rozlišovat mezi den-to-denní úzkost a úzkostné poruchy. Pokud příznaky úzkosti přetrvávají a /nebo se zhoršují, poraďte se s lékařem, protože to může znamenat vážnější problém. Dieta a výživa

Některé potraviny a nápoje přispívají k úzkosti. Kofeinu a alkoholu, například, může zvýšit úzkost. Pokud trpíte úzkostí, zvažte řezání tyto potraviny ze svého jídelníčku. Zvýšení hladiny vitaminu B12, protože nedostatek tohoto vitaminu může způsobit stres, podle MedlinePlus. Drogy jako kokain a cigaretách je třeba se vyhnout, protože přispívají k úzkosti. Psychoaktivní léky, některé astma ošetření, hubnutí prášky, štítné žlázy recepty, léků proti nachlazení a amfetaminy přispět k úzkosti stejně.
Sleep

dostatek spánku. Být nervózní a frustrovaní jen horší spánku. Pokud nespavost stává vážným problémem a přispívá k úzkosti, zvažte vyhledají lékařskou pomoc. Zkuste jít spát ve stejnou dobu každou noc a probuzení ve stejnou dobu každé ráno upravit cyklu spánku.
Time

čas Řízení je problém, udržet plánovač, aby se zabránilo úzkosti kvůli špatným plánováním. Vyhněte se otálí a zůstat na vrcholu termínů. Otálení může být normální reakce na úzkost u některých lidí, zejména úzkosti způsobené strachem ze špatného výkonu nebo příliš úspěšný, podle The University of North Carolina.
Time Alone

Určete, zda existují nějaké vnější faktory, které mohou přispívat k úzkosti. Pokud je osoba nebo konkrétní situace, se této situaci zabránilo. Podle Psychology Today, přičemž čas zažít emoce je důležité. Plán čas o samotě přemýšlet o prostředky na věci, které způsobují stres a úzkost na den-to-denní bázi. Vztáhl společné úsilí sedět tiše, bez rozptylování, a nechte mysl dosáhnout stavu, klidný. Cvičení stává klidu by mělo usnadnit se uklidnit v obtížných situacích, které mohou vyvolat úzkost.
Emoce

Úzkost může být intenzivní emoce, a může být odpověď na jiné emoce nebo traumatické události, podle MedlinePlus. Pokud úzkost je konstantní vzhledem ke zkušenostem traumatické události, nedávná smrt nebo jiné extrémně stresující zážitek, věnujte pozornost tomu, jak často se vyskytuje stres. Pokud se pocity úzkosti ruší požitek z den-to-day činnosti a /nebo se objeví na téměř konstantní úrovni, vyhledejte lékařskou a /nebo psychologické poradenství, namísto snahy vyřešit problém sami.