Byt Abs do 3 týdnů pro všechny maminky! Mnoho maminky a maminky-k-být volají a ptá se na tipy, cvičení pilates, které můžete použít doma. Zde jsou 3 cvičení, které byste chtěli vyzkoušet doma, řešit každé ženy nejčastější pet stížnosti;! Nedostatek tónu a síly v oblasti břicha Pro nové mumCriss Kříže - Lehněte si na záda s rukama za zvedl hlavu a čerpat kolena do vašeho těla. Prodlužte si pravou nohu dlouho a vdechovat, jak budete točit horní části těla s cílem si pravý loket na levé koleno. Aktivně zvednout z pod rameno a otočte od pasu k dosažení koleno a držet pozici při výdechu úplně. Změnit strany, jak budete inhalovat přináší nyní svůj levý loket k pravé koleno při rozšiřování levou nohu před sebe. Chraňte před houpací své tělo ze strany na stranu a rozšířit lokty široký. Práce až 10 sad switches.For pravidelné mální, který neudělal žádnou exerciseSwimming - Lie lícem dolů nataženou na podložce s rukama n diakritikou nohy. Pomalu zvedněte pravou ruku a levou nohu na zem, opravdu rozšiřuje vaše ruce a nohy od sebe tak daleko, jak můžete. Aktivně zvedněte z podložky břišní, zpřísnit vaše stehenní svaly protáhnout nohy a oslovit dlouho prodloužení dolní části zad. Bez posunutí vaší tělesné hmotnosti, alternativní a přepínání ramena n nohy dosahovat plavecký pohyb, po celou tu dobu tahání pupek do páteře. Nedýchá normálně nadechnout po dobu pěti bodech (pěti spínače) a vydechovat po dobu pěti bodech. Práce až 10 sad 10 counts.For mální, který pracuje na svém tummyPlank - Lehněte lícem dolů s nohama rozšířené, předloktí spočívající na podlaze na šířku ramen, ruce v pěst. Vytáhnout pupík až do vaší páteře, vsunout prsty dolů a zvedněte boky ze země tak, aby vaše tělo tvoří přímku od hlavy až k pat. Aktivně udržovat pevný střed, s pupkem na páteř a hýždě a nohy pevně pevně spolu za vámi. Váš krk udržuje dokonalé spojení se zbytkem těla. Dýchejte normálně, dokud budete držet po dobu 30 sekund najednou. Snižte si odpočinout mezi sets.Tips k dosažení svůj nejlepší já: - Zavázat se k malým množstvím cvičení alespoň třikrát týdně. Dokonce i 15 min sezení jsou lepší než ničemu -. Házet do kardio cvičení, které považujete za zábavu. Zvyšte hudební interiéru a tanec, zatímco dělá své práce. Zkuste svižné chůzi, ve vašem oblíbeném parku, nebo si zaplavat několik kol před poledním havárie. Dopřejte si více pohybu bez ohledu na to, jaké jsou vaše volba -. Správné formě dělá vaše cvičení Pilates je velmi důležité. Zaměřte se na tom vaše pohyby pomalu a se spoustou kontroly. Lepší je udělat pár dobrých pohybů než mnoho nahodilých ty -. Jste to, co jíte. Střih zpět na sladkosti, občerstvení a něco smaženého! Marnotratnost na zeleninu a ovoce. Celá zrna a libové bílkoviny jsou taky v pohodě. Podíl je klíčové. Vše s mírou -. Udržovat správné držení těla během dne. Udržujte svůj krk dlouhý, ramena kolmo dolů a dozadu, pasu dlouhé, vaše břišní stěny smlouvu, vaše hýždě svaly zabývá -. Naučte se zhluboka dýchat, úplně plnění a vyprazdňování plíce každý breath.Let je dát dohromady pracovat na dosažení Tělo z našich snů! Claudel Kuek :)
