Vlákno Bohaté Diety

Strava bohatá na vlákninu jsou prospěšné pro správnou funkci trávicí soustavy. Lékaři často doporučují high-vlákniny pro pacienty se zažívacími problémy. Podle Mayo Clinic, vláknina také snižuje riziko vzniku srdečních chorob a diabetu. Pokud máte v plánu na spuštění vlákno bohaté stravy, vědět, které potraviny jsou nejlepší. Zrna

Zvolte chléb, obiloviny a těstoviny připravené z celých zrn. Mnoho obiloviny jsou uváděny na trh speciálně pro jejich obsahem vlákniny. Přečtěte si popisky a vybrat ty obilovin, které obsahují nejméně 5 g vlákniny na porci. Zkuste své oblíbené těstoviny celozrnné podobě nebo jej nahradit ječmene a hnědá rýže. Kukuřice je další volbou pro příkrm s vysokým obsahem vlákniny, jako je tomu i obilí.
Ovoce a zelenina

Vyberte si sušené ovoce na svačiny, jako jsou rozinky a švestky , nebo dokonce dehydratované meruňky a datle. Bezproblémový způsob, jak začlenit sušené ovoce do svého jídelníčku, je občerstvení na některých stezka mix po celý den. Vyberte si jeden s maticemi (nejlépe mandle nebo sójové oříšky) a také, jak oni jsou také bohaté na vlákninu a podporu trávení.

Přidat tmavé listové zeleniny do jídla, jako je špenát, brokolice a hrášek. Pokud se vám nelíbí, vařená zelenina, zkuste je syrové v salátu. Mnoho salátové směsi jsou připraveni sloužit které obsahují baby špenátem místo salátu. Oni také obsahují různé zeleniny, jako je brokolice nebo vojtěška klíčky. Jezte hodně luštěnin stejně. Fazole, jako jsou fazole, black-Eyed Peas a čočky mají vysoký obsah vlákniny. Cizrna mají vysoký obsah vlákniny, stejně, je konzumovat "tak jak je" do salátů nebo jiných pokrmů, nebo mlít do pasty a aby hummus

.