Jak se naučit dýchat pravým

dýchat může zvýšit vaši schopnost relaxovat, léčit a soustředit se. Parasympatikus, nebo těla nedobrovolné fungování, je ovlivněna učí správně dýchat. Dýchací techniky, které zvyšují schopnost těla léčit sám se nazývají pránájáma. Návod
Svědek dech je vzor
1

Povědomí o nádechu a výdechu vyžaduje praxi. Začněte tím, že myslí jen na dechu, pustil jiných myšlenek a obav. Svědčí o tom nádech, výdech a pauz mezi tím. Všimněte si, zda je dýchání snadné nebo obtížné, ať dech je mělká nebo rychlá.
2

Zhluboka se nadechněte a zjistíte, že vaše tělo. Jak se máš? Co držení těla se držíš? Udělejte si pohodlí, aby váš nádech a výdech může být přirozený a dokonce. Sedět na okraji židle, nebo naplocho podpírá Vaše záda tam, jak si procvičit dýchání vědomě.
3

Položte ruce na břiše. Myslíte, že vaše břicho se prodlužují ven s nádechem. Výdech a uvolnit ramena. Upravte lopatky válcováním je nahoru a zpět dovnitř a dolů směrem boky, jako vaše koruna vleků. Všimněte si, jak vaše další nádech rozšiřuje břicho, hrudník, žebra a klíční kost do krku () oblasti. Všimněte si všechny čtyři strany trupu rozšiřující se svým nádechem. Výdech a pustil snaze rozšířit. Cítit uvolnění napětí podél páteře od temene hlavy do kostrče.
4

praxe vyvážení dech počítáním inhalovat 4 sekund, pauza 2 sekundy, výdech 4 sekundy. Experiment s počet sekund na každé části dechu. Dobrým pravidlem je stejný čas na nádech a výdech. Pokračovat cvičit břišní dýchání z břicha nahoru do krku a vydechování krku, hrudníku, břicha pak.
5

pránájáma cvičení, které pomáhá udržet pozornost na dech je Ujjayi. Tento dech se používá pro řízení toku vzduchu přes průdušnice. Odpočiňte si všechny své svaly jako ty Ujjayi dýchání, především vaše obličejové svaly. Toto je popisováno jako "Darth Vader dýchání", nebo vytváření mlhy zrcadlo. Můžete naklonit bradu mírně dovnitř a zavřete glottis tak, aby výdech vytváří syčivý zvuk. Opakujte tento postup dýchání po dobu nejméně 10 kolech vdechování a vydechování.