Dieta Zatímco vozíčkáře

I když budete muset vydržet s omezenou pohyblivostí, stále máte možnost změnit své tělo, prostřednictvím dodržování zásad správné výživy metod. Být na vozíčku by rozhodně neměla držet zpátky od dosažení požadované postavu, o čemž svědčí pozoruhodné úspěchy mužů a žen, kteří se účastní kulturistických soutěží, i když upoután na invalidní vozík. I když budete muset být více přísný vaší stravě, jak vaše cvičební možnosti jsou omezené, se správným plánem můžete samozřejmě excel. Dieta nadace

Pokud tam je nějaký zdravotní důvod, který zakazuje shodu, měli byste vždy založit základ svého jídelníčku kolem spotřebu libové bílkoviny. To je proto, že spotřeba libové bílkoviny maximalizuje tepelný účinek jídla. Trvá kalorií strávit kalorií a bílkovin, je nejtěžší materiál pro tělo stravitelné. To znamená, že konzumace bílkovin, jste vlastně způsobuje vaše tělo spálit více kalorií, než kdybyste jedli stejné množství tuku a sacharidů s potravinami. Proto se ujistěte, že každé jídlo obsahuje libové zdroj bílkovin, přidávat až do výše nejméně 0,65 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den. Pokud sportujete pomocí silového tréninku, tuto částku zvýšit na úroveň mezi 0,8 a 1,0 g pro maximální užitek.
Krycí všechny základy

bílkovin bytí základem vašeho strava, musíte kolem věci tím, že přidá do dalších zdravých tuků a sacharidů. Pokud jde o tuky se týká, ujistěte se, že budete konzumovat alespoň 25 procent svého denního kalorií z kombinace zdravé tuky - živočišné tuky (ze zdrojů bílkovin), přírodní tuky (z položky jako kokosové ořechy) a oleje (olivový, len a ryby). Není potřeba být carb-panický, za předpokladu, že je třeba přijmout low-carb stravy, jak zhubnout - stačí zajistit, aby část svého příjmu sacharidů je z ovoce a zeleniny, přičemž menšina sacharidů kalorií pochází z celých zrn a přírodní potraviny jako oves a sladké brambory.

Zvláštní aspekty

Samozřejmě, že existují další důvody pro jednotlivce, diety na invalidním vozíku. Nejprve musíte zvážit denní kalorický výdej. Zatímco každý člověk bude mít jiný "magické číslo" pro hubnutí, víte, že budete zpravidla muset jíst méně kalorií denně, než někoho, kdo není vozíčkáře. Sledovat své pokroky každý týden nebo tak, s cílem co ztratit, v průměru za libru nebo dva týdně. Pokud jste zhubnout na rychlosti, kalorií udržet konstantní. Pokud se zastaví hubnutí, pokles denních kalorií 200 a přehodnotit opět po dvou týdnech.

Navíc, budete muset být více přísný vaší diety vidět správné výsledky. Zatímco lidé, kteří nejsou v invalidním vozíku mohl dopřát každý jednou za čas a "vypálit off" a zapojit se do další aerobní aktivity, to by mohlo ukázat jako obtížné. Místo toho se snaží Outwork špatné stravovací výběr ze svého vozíku, jen se snaží být disciplinovaní. Dobrý dodržování diety rychlost se pohybuje kolem 90 procent. To znamená, že budete konzumovat 90 procent vašich jídel v souladu s vaší plánovanou dietou. Pokud můžete oživit toto číslo až o 95 procent, uvidíte výsledky, které mnohem rychleji.