Jak ztratit 2 liber každý den správná strava a cvičení

Jídlo právo a cvičení jsou důležité pro zdravý životní styl a čalounění postavě. Postupujte podle jednoduchých kroků jak zhubnout tím, že jí právo a cvičení. Návod
správná strava a Cvičební zhubnout
1

Připravte se na hubnutí cesty. Trvat, než fotky a měření sebe a umístit je tam, kde budete často vidět. Zbavte svou ledničku sladkostí a tučných jídel, které by překazily vaše hubnutí. Poraďte se s odborníkem vytvořit realistický cíl. Ztráta jedna libra vyžaduje energetický deficit 3500 kalorií, a proto ztrácí 1-2libra každý den je nezdravé a téměř fyzicky nemožné v normální zdravé stravování a cvičení režim.
2

jíst pět až šest malých jídel den, aby váš metabolismus spalování stabilním tempem. Hladovění může způsobit váš metabolismus zpomalit, což vaše tělo udržet přebytečné kalorie. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, hodně zeleniny a ovoce a libové bílkoviny, jako je kuřecí prsa a ryby. Vyhněte se cukry a tekuté kalorie, jako jsou sladké dobroty, soda a alkoholu. Denní spotřeba kalorií závisí na vaší hmotnosti, ale neměla by být nižší než 1000 kalorií a více než 2500 kalorií. Udržovat energii tím, že pár kousků bílkovin. Pít vodu naplnit a vyhnout se hladu.
3

Vytvořit kardiovaskulární cviky, které budou hořet hodně kalorií v krátkém čase. Proveďte tato cvičení alespoň pět dní v týdnu, po dobu ne kratší než 30 minut, a pokud možno za hodinu. Během intervalového tréninku, jako je sprint, začít o nízké intenzitě a pracovat až vysoké intenzitě v krátkém čase, pak si ji zpátky.
4

zapíjet vodou omyvatelné a vyprázdnění systému na denní bázi. Voda také pomáhá zmírnit zadržování tekutin a nadýmání, takže budete okamžitě objeví pět až 10 liber lehčí.
5

Kompletní zasedání silový trénink alespoň šest dní v týdnu. Střídání svalových skupin, např. paží, hrudníku a zpět ve dnech jeden, tři, pět, a nohou, stehen, hýždí a svalů ve dnech dva, čtyři a šest. Můžete cvičit břišní svaly každý den. Silový trénink nahradí nežádoucího tuku v těle zdravou, svalové hmoty, což vám umožní zhubnout, tón nahoru, a cítit se skvěle.