Dieta pro snídaně a oběd

Hubnutí, podle CDC, je otázka, že v méně kalorií, než spálíte off. Jíst 500 kalorií méně za den by mělo vést ke ztrátě asi půl kila za týden. Dokud nebudete přejídat na večeři, můžete zhubnout snížením všech těchto 500 kalorií na snídani a oběd. Mají stejný večeři jako obvykle, a budete hubnout bez pocitu zbaven svých oblíbených jídel. Snídaně

jíst něco k snídani každý den, i když nemáte pocit hladu, zejména, když jsi vzhůru. Ty by mohly být v pokušení vynechat snídani, myslet si, že ušetříte spoustu kalorií tak, ale ve skutečnosti budete prostě skončit příliš velký hlad, oběda a bude příliš snadno pokušení přejídat se po zbytek dne. Jezte celá zrna, jako ovesné vločky a celozrnné cereálie, vaječné náhražky, ovoce a jogurt. Snažte se, aby vaše snídaně na zhruba 300 až 400 kalorií.
Lunch

Řezání kalorií při obědě je pravděpodobně nejsnadnější způsob, jak snížit. Vývar na bázi polévky plnění a nízký obsah kalorií. Jíst sendviče na celozrnné pečivo, ujistěte se, že přidat hodně zeleniny. Zkontrolujte, saláty s velkým různé druhy zeleniny a přidat grilovaný kuřecí plátky nebo kousky Turecka na porci bílkovin. Stick s ovocem jako dezert nebo něco nižší obsah kalorií, jako popsicles. Oběd by měl být kolem 400 kalorií nebo méně.

Občerstvení

Být na dietě, neznamená, že budete muset vzdát občerstvení. Pravý opak je pravdou. Jíst menší jídla po celý den, je dobrý způsob, jak se ujistit, že nemusíte dostat příliš hlad a přejídat. Snažte se jíst něco, co každé tři hodiny nebo tak po celý den. Držte se zdravé občerstvení, jako jsou mandle, vzduch-vyskočila popcorn, ovoce, zeleninu a nízkotučné ranč dresink, celozrnné sušenky s arašídovým máslem nebo pečené hranolky s salsou.
Večeře
< p> Sněz svou obvyklou večeři, kterou by za normálních okolností. Nespadají pod myšlence, že můžete přejídat jen proto, že jste jedli zdravé dříve v průběhu dne, ale nedělají žádnou snahu změnit svůj večeři v nějaké významné cestě. V průběhu času se jíst zdravěji po většinu dne pravděpodobně překládat jíst zdravěji při večeři také, ale to by neměl být vaším cílem teď. Snížit celý den před večeří, pak se nemusíte starat o kaloriích či diety zbytek dne. Pokud vaše večeře jsou zhruba stejné jako vždycky byli předtím, měli byste začít vidět váha spadnutí.