Nejlepší fyzikální terapie pro vymkl kotník

podvrtnutí kotníku je obyčejný zranění. Ve většině kotníkové podvrtnutí, kotník se převaluje na vnější straně, podle ePodiatry.com. Lidé si vymkl kotník všechny možné způsoby, jako je běh nebo skákání na něčí nohy při sportu nebo při chůzi na nerovném povrchu. Pokud jste dosud rehabilitován správně z předchozího podvrtnutí, je více pravděpodobné, že si více vymkl kotníky v budoucnosti. Typy kotníku podvrtnutí

Podle ePodiatry.com, tam jsou tři úrovně podvrtnutí kotníku. První úroveň zahrnuje některé natažení nebo natržení vazu. Tam bude málo funkční ztráta, mírná bolest a otok některé.

Druhé úrovně kotníku podvrtnutí, je závažnější natržení vazů, bolest je středně těžké až těžké, a tam je otok.
< p> Třetí úroveň je tam, kde praskl vaz úplně a vy jste ztratili pohyb. Tam je silná bolest a otok.
Co udělat pro vymkl kotník

Ihned po spraining kotník, praxe, rýže, což je zkratka pro odpočinek, led, komprese, nadmořská výška. První věc, kterou musíte udělat, je odpočinek. Nevstupujte na kotníku. Další, led váš kotník po dobu 20 minut několikrát denně, aby otoky. Zabalte obvaz kolem kotníku pro podporu, a pokusit se udržet nad kotník srdce co nejvíce pro příštích 48 hodin.

Byste měli navštívit lékaře pro druhé a třetí úrovně podvrtnutí.

Po prvních 48 hodinách můžete začít nějaké fyzikální terapie. Tři druhy cvičení byste měli udělat, je rozsah pohybu, rovnováhy a posilování.

Rozsahu pohybu, sednout si a používat ručník vytáhnout nohu jemně směrem k sobě. Udělej to několikrát denně.

Váhy, se na jedné noze a držet to na tak dlouho, jak můžete. Opakujte několikrát denně.

K posílení své kotník, zatlačte nohou na zeď a podržením tlačítka na tři sekundy. Opakujte 20 krát. Udělej to několikrát denně.

Pokud narazíte na chronické bolesti po spraining kotník, může to být proto, že jste správně rehabilitovat. Měli byste navštívit lékaře, pokud jste se setkali s chronickou bolestí. Dalším důvodem může být, si zlomil kotník, a to se nehojí podle ePodiatry.com. Můžete dokonce mít artritidu. To může být obtížné diagnostikovat problém.

Pokud jste náchylní k spraining kotník, možná budete chtít pokračovat v terapii, cvičení na pravidelném základě. Můžete požadovat kotníku ortézu nebo chirurgický zákrok utáhnout vazy.