Jeden z největších cvičení vybudovat hrudník je bench pressu. Navíc můžete zvednout dále poundage pro každého tréninku než u jiných izolačních cvičení. V důsledku toho budete budovat svalovou hmotu a velikost s tím exercise.This článek si myslí, že máte znalosti o základních pravidel, jak na lavičce ... Ale co nejlepších výsledků, aka vybudovat masivní prsa můžete opřít vaše pivo může na, co potřebujete vědět, těchto 9 tipsGreat Tip # 1: Rostlina na nohou a nafoukne Váš ChestLie zpátky na lavici a zasadit své nohy, jako byste byli smrtelně vážně. Poté stiskněte hrudník ven v co největší míře. K dosažení tohoto cíle se chcete chopit stojin z lavičky, jak jste stanovení a udělat svetr svého druhu, takže je oblouk v dolní back.Force vaše lopatky najednou tak těžké, jak můžete. Myslíš, že jsi štípání čtvrtiny spolu s nimi. A najednou nutí vaše rameno dolů ve směru vašeho feet.Tip Number 2 - Hold Your Breath a připravte se na TensionTake zhluboka nadechl a připravte se stejným způsobem jako se chystáte vzít ránu břicho. To zaručuje, že budete držet celé vaše tělo pevně a řízení svaly mají maximální napětí. Kromě toho bude nitrobřišní tlak poskytnout vám další sílu a chrání vaše záda. A také, že je to neefektivní pokoušet se dech když je naložený činka na vrcholu své chest.Great Tip # 3: Přetáhněte pruh dolů s vaší LatsTighten vaše prsní svaly těžké na začátku pohybu a zaměřit se na tahání tyč dolů do hrudní kost s vašimi lat. To bude kontrolovat jste udržet vaše lopatky k sobě a aby vaše prsní svaly vykonávat většinu Tip work.Great # 4: pokusit se dotýkat baru u svého ChestKeep rozšiřuje hrudník a předpokládají, že se pokoušíte přejít baru, setkat se s ním na půli cesty s vaší hrudi, jak jste tahem dolů pomocí lats. Prodlužte tahem dolů, dokud bar dotýká hrudníku. Přerušte stručně v tomto Tip positionGreat # 5: Ještě chvilku klidu, zůstat uzavřené a převodovky UpSustain napětí ve vašem těle, zůstat těsný, a připravit se tlačit. Co děláte, je přinutit bar z vašeho hrudníku, snaží se pohybovat tak rychle, jak můžete při zachování celého těla napětí pro sílu Boha. Zatlačte tyč, jako děláte pokles lapujte na vaše nohy chránit vaše ramena. Představte si, že tlačí se od baru, budete vědět, že to děláte správně, pokud máte pocit, že vaše horní část zad tight.Tip číslo 6 - Využijte All-Out napínací techniky na vaše Kamenem BlockWhen rep bude těžké a budete bít problematický bod, tady je to, co děláte: 1. Uchopte lištu tak těžké, jak CAN2. Na jeden zátah, Utáhněte vaše abs a glutes a grunt3. Předpokládejme, že posíláte energii z jádra, vaše břicho do armsAnd GRIND jej neustále tlačí pryč od baru, udržování maximální tension.Tip číslo 7 - dříve, než se váš další Rep, Re-check Vaše FormBefore budete pokračovat na další rep, překontrolujte, aby: * Vaše nohy jsou ještě zasazeny * Vaše lopatky jsou stále spolu skřípnutí * Nadechni se a podržte jej znovu dostat své nitrobřišního tlaku až againIf pustíte některé z těchto věcí, re-rack bar a dostat se do správné polohy pro druhý čas před další opakování. Správná forma je důležitější než dělat všechnu svou opakování všech together.There jdete, tam je 7 tipů, aby se ujistil, budete stavět monstrum hrudník Bench Press. Dejte jim práci ještě dnes a sledujte, jak vaše hrudi roste!
