Seznam výživných potravin jíst každý den

Inspekce zdravé výživy radu od řady zdravotnických orgánů --- včetně Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, American Heart Association a Mayo Clinic --- odhaluje některá společná témata. Konsensus je jíst potraviny, které zabalit velký úder v malém množství kalorií, mají vysoký obsah vlákniny a obsahují omega-3 mastné kyseliny. Toto kombo může zvýšit své šance na dobré zdraví. Ovoce a Zelenina
Sladké brambory: nízkokalorická výplň horní.

Ovoce a zelenina by měly být základem vaší stravy. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, nebo CDC, navrhne různé částky v závislosti na věku, pohlaví a fyzické aktivitě, ale obecně řečeno, asi 2-3 šálky každý z nich je doporučená denní dávka pro většinu lidí.

Mayo Clinic jsou jablka, borůvky, brokolice a sladké brambory na jeho seznamu 10 nejvíce výživných potravin. Každá z těchto položek je považován za potraviny s nízkým obsahem hustotou energie. To znamená, že obsahují malé množství kalorií ve vztahu k jejich velikosti. Balíčky s vlákninou, můžete jíst více ovoce a zeleninu bez přibírání na váze, a že vám pomůže cítit plný déle.

Každá z možností Mayo Clinic jsou bohaté na vitamin C také. Jablka také obsahují pektin, který pomáhá při snižování hladiny cholesterolu a krevního cukru v krvi. Šálek borůvek obsahuje jen 84 kalorií, zatímco malý sladký brambor má 54 kalorií. Brokolice je arzenál živin může pomoci předejít onemocnění srdce, cukrovky a některých druhů rakoviny.
Celá zrna

Celozrnné předměty, jako je hnědá rýže, ovesné vločky, popcorn a celozrnný chléb , by měla nahradit rafinovaných obilovin ve svém každodenním jídelníčku, podle Mayo Clinic lékaři. Celá zrna mají vysoký obsah vlákniny --- krajíc celozrnného chleba obsahuje 1,9 g-- stejně jako bílkoviny, selen, draslík a hořčík. Jsou to také volby hustotou energie.

CDC přezkoumala řadu výzkumných studií a našli důkaz, že konzumace celozrnných jako součást zdravé výživy výzvy hubnutí. Například v osmi studiích strava bohatá na celých zrn a ovoce a zeleniny umožnilo účastníkům konzumovat méně kalorií, ale spokojeni, což brání přejídání a vedla k výraznému spalování kalorií.

Nuts
Svačina na hrstce ořechů každý den.

Mandle z Mayo Clinic v top 10 seznamu vedle ovoce a zeleniny možností. Mayo Clinic odborníci na vědomí, že mandle obsahují více vápníku než jiné druhy ořechů a poskytnout půlku doporučené denní dávky vitamínu E. Obecně platí, že ořechy obsahují vysoké množství vlákniny, což je dobré občerstvení uspokojit chuť mezi jídly. Navíc, ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, něco, co většina Američanů trpí nedostatkem dovnitř Mayo Clinic doporučuje konzumovat asi hrst ořechů denně.
Ryby
Losos je bohatý na esenciální omega-3 mastné kyseliny.

když to není nutné jíst ryby každý den, American Heart Association, AHA nebo, si myslí, že Američané měli konzumovat ryby ne méně než dvakrát týdně. Pokud se budete držet ryby nízkým obsahem rtuti, nebe je limit. University of Maryland Medical Center lékaři jsou znepokojeni, protože typická americká strava je bohatá na omega-6 mastných kyselin, které se nacházejí v mase, ale chybí omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci předcházet onemocnění srdce. Oni také podporují funkci mozku a zdravý růst a vývoj. Ryby jsou nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin. Low-rtuť volby AHA naznačuje, budete jíst často patří losos, mušle, sumec, platýs, mořský jazyk a konzervy tuňák světla.