Poslední publikace a zprávy ukazují, že mírné cvičení pracuje s dobrou stravou zlepšit imunitní systém. Neznamená to však trvat moc. Jen pár kilometrů pěšky za týden může pomoci zabránit rakoviny v různých částech těla, jako příklad. CDC říká, že 7 z 10 úmrtí je způsobeno chronickými chorobami, pro něž cvičení buduje resistance.I nejsem karosářské, i když si vážím lidí, kteří jsou. Můj ideální je udržet štíhlou šlachovité tělo, jako běžec nebo plavec. Obvykle trávím jen 15 do 45 minut za den, což je nic ve srovnání s Arnold Schwarzenegger práce out.Here je mé základní routine.After snídani a před mým sprchovým koutem, alespoň 20 až 30 kliky, pak 20 až 30 kolen kadeře. Pro kroutí, ležím na zádech a čerpat svá kolena téměř na dotek mé hrudi. Po mém sprchovým koutem, dost dlouho na to moje ruce obnovit trochu, já alespoň 15 až 20 chinups z in-door-way baru. Tak jsem si ruku a stimulovat svaly hrudníku, břicha a dolní části zad. Pokud mám nějaké bolesti spodní části zad, které mohou nastat z příliš mnoho sezení, jsem naklonil pánev dopředu a dozadu, a to buď zatímco ještě na zádech nebo ve stoje, 10 až 30 krát. Mimochodem, toto může být provedeno nosítka téměř kdekoliv, pokud člověk nemusí, aby se pohybuje velmi obvious.Depending na mé náladě, k dispozici čas a počasí, mám jednu z následujících možností. # 1. Jako přestávka od jakékoli práce, jsem se alespoň 30 minut svižné chůze, která pokrývá asi 1,8-2mil v mém okolí. Při chůzi, občas otočit zápěstí, nebo kroutit do všech směrů, odvrátit syndromu opakovaného stresu. Také jsem zmírnit ramena jejich přesunutím nahoru /dolů a dopředu /dozadu, nebo natahovat ruce ven a otáčet s nimi. # 2.. Pokud počasí nebo tma odradit venku projít, a ne nákupní centrum je šikovný, jezdím Schwinn [tm] vzduch-dyne kolo, které proti sobě staví obě mé ruce a nohy proti odporu od vodního kola. To je jediný drahý výkon zařízení co mám, a lze je nalézt použít na webu. Pět minut se metr nad polovinu rozsahu stupnice, je cvičení. Nebo bych mohl použít menší problém, ale pro delší time.If budu mít čas a potřebujete spálit kalorie nebo napětí, mám celou řadu nízkonákladových možností, od mírných kancelářských úseky agresivních vojenských rozcvičky. Podrobnosti viz můj "Easy cvičení všech věkových kategorií" Jen pár z podmínek vzdoroval cvičení jsou:. Angína, artritida, rakovina prsu, tlustého střeva, městnavé srdeční selhání, ischemická choroba srdeční, deprese, žlučový kámen onemocnění, srdeční infarkt, vysoký cholesterolu v krvi, vysoký krevní triglyceridů, vysoký krevní tlak, zhoršená kognitivní funkce (např. Alzheimerova choroba), nízká hladina HDL, nižší kvalita života, obezita, osteoporóza, rakovina slinivky, onemocnění periferních cév, fyzikální křehkost, předčasná úmrtnost, rakovina prostaty, spánkové apnoe , ztuhlost kloubů, cévní mozková příhoda, diabetes typu 2, poranění míchy, slabé kosti a more.All bez drog. Jaké příjemné překvapení!
