Cvičení pro zmírnění Ischias

Bolest, necitlivost a slabost v nohou je známá jako ischias. To je způsobeno tím, komprese nebo poškození sedacího nervu a je vlastně příznakem dalších podmínek, a nikoliv podmínku jeho vlastní. Bolest ischias je často tak vysilující, že pacient je schopen se pohybovat. Cvičení je mnohem více užitečné při zmírnění ischias, než ostatní. Dolní části zad Strečink

cvičení protáhnout dolní části zad pro uvolnění ischias je pánevní sklon. Ležel na zádech s pokrčenými koleny a chodidla na podlaze, čase a utáhněte hýždě a ABS a vyrovnejte malou na zádech na podlahu. Podrž to znamenat na počet pěti a opakujte až 15 times.Another dobrý strečink je základní zvrat. Ležel na zádech, natáhnout ruce do stran. Zvedněte kolena k hrudníku a zhluboka se nadechněte. Zatímco vydechování pomalu nižší kolena na pravé straně co nejblíže k podlaze, jak je to možné. Pomalu přinést kolena zpátky do hrudi a opakujte na levou stranu. Opakujte pětkrát.
Hýžďového svalu Protahování
fotografie

hýžďové svaly, které jsou umístěny v oblasti hýždí, se přímo dotýká ischias. Protahování těchto svalů pomůže zmírnit bolest ischias. Jeden způsob, jak uplatnit tento sval je ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Popadněte levou nohu za kolena nebo stehna a stáhněte si koleno směrem k levé rameno. Podržte po dobu pěti bodech, pak se mění strany. Opakujte pět times.Or můžete sedět na židli a dát si pravý kotník těsně nad levé koleno, pak se naklonit dopředu. Podrž to znamenat dobu 30 sekund a opakujte s druhou nohou.
Zpět Strečink

Všeobecné zpět protahovací cvičení jsou také velmi užitečné při zmírnění bolesti ischias a většina velmi simple.One cvičení, které se běžně nazývá kočku se skládá ze dostat se na všechny čtyři, pak vdechování a uvést svou hlavu podívat se na strop a pád váš žaludek směrem k podlaze. Zatímco vydechování, aby váš žaludek zpět a drop hlavu a zastrčil bradu a vaše kostrč dovnitř vaše záda by měla být zaokrouhlena. Opakuji, zastavil pokaždé na pět times.The COBRA, kterým se na podlaze s čelem na zemi. Paže by měly být ohnuty s dlaněmi na podlaze pod ramena. Tlačte dolů s rukama, zvedněte horní část trupu a obloukové záda. Podrž to znamenat tři pomalých nádechů a uvolněte slowly.Another možností je stojí rovně s pokrčenými koleny a rozšířit ramena dopředu úrovně s vašimi rameny. Prokládaný prsty a dlaně otočte se a poté natáhnout ruce dopředu, dokud budete cítit protažení zad. Vydržte 10 až 20 sekund a pak uvolněte.