Abychom pochopili, co je považováno za dobrou rychlost metabolismu, musíme pochopit, co metabolismus je v rámci diety a hubnutí. Metabolismus je název složitého biochemického procesu, který naše tělo přeměňuje potravu na energii, tak i pro opravy karoserií. Také ukládá tuk pro použití v budoucnu. Rychlost metabolismu je důležitá v tom smyslu, že pokud budeme mít rychlejší metabolismus, jsme schopni spálit kalorie efektivněji a uložit menší množství tuku. Když se rychlost metabolismu je pomalý, také spálit kalorie pomalu a mají tendenci ukládat více kalorií ve formě tuku. Tak, aby to velmi jednoduše, rychlost metabolismu je účinnost, se kterou naše tělo může provést tyto zásadní metabolické práci, aby nám zdravé a fit. Bazální metabolismus našeho těla je množství kalorií, které je třeba spálit, aby tělo optimálně fungovat a aby naše orgány a tkáně v pořádku. Normálně to trvá až 60% našeho příjmu kalorií. Takže, když je člověk velmi těžké, bude potřebovat více kalorií jako palivo své tělesné procesy. Co se stane s druhou 40% kalorií, které konzumujeme? Používá se k výrobě další energie, kterou je třeba provést další činnosti - v závislosti na tom, jaký typ pohybové aktivity mají naše těla dělat každý den. I když existuje několik faktorů, které určují náš metabolismus, jako genetické faktory, věk, pohlaví, úroveň aktivity, svalové k poměru tuku a naše stravovací návyky, faktem udržovat zdravý metabolismus je dělat pravidelné fyzické cvičení - jako více cvičení děláte, tím vyšší bude vaše rychlost metabolismu. Jak již bylo zmíněno, metabolismus je řada složitých biochemických reakcí. Chcete-li provést tyto funkce správně, tělo potřebuje adekvátní vitamíny a živiny. Nejlepší způsob, jak dodávat správnou výživu pro správný metabolismus je dodržovat vyváženou stravu. Tak jak si můžete zvýšit rychlost metabolismu a zdravější? Je důležité si uvědomit, že různé hubnutí prášky a doplňky těžko vám k ničemu pro získání správného metabolismu. Metabolické sazbu je možné vypočítat na základě výšky, hmotnosti a několik dalších faktorů. Prvním krokem najít správnou rychlost metabolismu je zjistit, kolik kalorií byste potřebovali jako celkové denní plán výdeje energie. Toto je také nazýváno TDEE (Celková denní energetický výdej). To je celkový počet kalorií spálíte za den včetně kalorií spálíte při fyzické aktivitě. To je také známé pod jiným názvem: "úroveň údržby". Tak, znát vaše TDEE vám výchozí bod, ze kterého můžete začít vydělávat úpravy ve vaší stravě, stejně jako kalorie plán výdajů, to znamená, že vaše cvičení plán. Podle fyzioterapeuti William Mcardle a Frank Katch, průměrná úroveň údržby pro ženy ve Spojených státech je 2000-2100 kalorií za den a průměrná pro muže je 2700-2900 za den. Pamatujte si, že to jsou jen průměry a jednotlivé úrovně údržby může značně lišit pro sportovce, nebo dokonce velmi aktivních jednotlivců. Harris-Benedikt rovnice je způsob, jakým lidé byli stanovení jejich bazální metabolismus od roku 1919. I když názory se liší jak k jeho přesnosti, musíte zvážit mnoho faktorů, pokud jste ji najít přesněji, jako jsou úrovně aktivity, genetika atd. Výpočet BMR: Ženy: BMR = 655 + (4,35 x hmotnost v kg) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk v letech) Muži: BMR = 66 + (6,23 x hmotnost v kg) + (12,7 x výška v cm) - (6,8 x věk v roce) Pokud jste vypočítali toto číslo, pak měli byste vědět, kolik energie vaše tělo bude potřebovat pro plnění některých z velmi základní funkce pro vás, aby přežili.
