Jak snížit diastolický tlak

diastolický krevní tlak je tlak v tepnách, když srdce se uvolní mezi bije. Jedná se o spodní číslo na čtení krevního tlaku. Tam může být důvodem k obavám, pokud diastolický krevní tlak stoupne nad 100 mmHg, jak vysoký diastolický krevní tlak zvyšuje individuální riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Naštěstí tím, že některé jednoduché změny životního stylu, často můžete snížit riziko vysokého krevního tlaku a nižší diastolický krevní tlak, který je již vysoké, aniž by se spoléhat na použití léků. Návod
Jak snížit diastolický tlak
1

Znát své rizikové faktory. Věk, kouření, pití alkoholu v nadměrné konzumaci, příliš mnoho kofeinu, nadváha, stres a rodinné anamnéze vysoký krevní tlak, jsou zde všechny běžné faktory, které mohou zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku. Mnoho lidí rozvíjet vysoký krevní tlak, na nějakém místě, protože s přibývajícím věkem. Přestože dědičnost může hrát významnou roli, lidé, kteří jsou obézní, jsou kandidáty na vysoký krevní tlak. Stres může být skutečně příčinou vysokého krevního tlaku, ale je pod neustálým napětím může udržet krevní tlak v návratu na normální úroveň.
2

Vyjádřete svůj krevní tlak často kontrolovat, zda-li má tendenci běžet vysoká. Jedinci s vysokým krevním tlakem často zažít žádné příznaky. Diastolický krevní tlak nižší než 80 je považován za ideální. Zdravotníci v úvahu tlak mezi 81 a 90 být hraniční. Diastolický krevní tlak vyšší než 90 čtení je považováno za vysoké.
3

Jezte vyváženou stravu, která obsahuje hodně čerstvého ovoce a zeleniny spolu s dalšími potravin bohatých na vápník, draslík a vitamin C. Studie zveřejněná v Journal Nutrition zjištěno, že vysoké hladiny kyseliny askorbové může pomoci ke snížení diastolického krevního tlaku. Včetně nízkotučných mléčných výrobků a celozrnných výrobků ve stravě pomáhá udržovat krevní tlak čtení se stejně.
4

Snižte celkový příjem sodíku a vyhnout se potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu. Jíst potraviny s příliš mnoho soli přidává tekutina krev, což způsobuje krevní tlak stoupá. Podle 2005 výživová doporučení pro Američany, většina Američanů mají tendenci jíst příliš mnoho slané potraviny. Více sodný člověk spotřebuje, tím vyšší je jeho nebo její krevní tlak, je pravděpodobné, že bude. Nenechávejte sůl na stole. Použití méně soli při vaření snížením částky o jednu třetinu a pak o polovinu.
5

Získat dostatek pohybu. Můžete využít jak zhubnout a snížení krevního tlaku. Fyzická aktivita je vaše srdce také silnější. V důsledku toho může čerpat více krve po celém těle, s menším úsilím. To klade menší síly na stěny tepen, snížení krevního tlaku. V mnoha případech, je-li jednotlivci vykonávají pravidelně, nemusí léky na snížení krevního tlaku. Nejméně 30 minut aerobní aktivity většinu dní je dobré pro vaše tělo a vaše krevní tlak.
6

zhubnout. Pokud váží více než 30 procent své ideální hmotnosti, je čas vrhnout liber. Lidé, kteří mají nadváhu, mají větší objem krve v těle, takže srdce musí více snažit, aby pumpovat krev. Americká asociace pacienty s onemocněním ledvin varuje, že nadváha klade osoby s vyšším rizikem onemocnění ledvin, která zasahuje schopnost těla regulovat sodíku a tekutin. Ale pro každou libru ztratíte, bude váš diastolický krevní tlak klesnout jeden bod.