# 1. Nepoužívejte vynechat snídani. Ranní jídlo skok začíná váš metabolismus a pomáhá předcházet záchvatovitého přejídání později během dne. Šálek kávy nepočítá - kofeinu a přidaného cukru vám může dát trochu energie a potlačuje chuť k jídlu na chvíli je jisté, že zálohovat oheň do těžké hladu a budete s větší pravděpodobností přejídat později. Snídaně by měla obsahovat komplexní sacharidy, jako celozrnné cereální (nebo ovesné vločky), spolu s některými bílkovin a tuků (nízkotučné mléko nebo jogurt), bude mít vaše energetické hladiny a dokonce i hlad v šachu. # 2 Jezte častěji Zvykněte si na jíst každé tři až čtyři hodiny, nebo alespoň čtyřikrát denně. Jíst často stabilizuje hladinu cukru v krvi, když hladina cukru v krvi klesá příliš nízko chcete jíst ... hodně. Tím, že si hladinu cukru stabilní můžete ovládat vaši chuť k jídlu a udržet si vysokou rychlost metabolismu. Když jdete mnoho hodin bez jídla vaše tělo bude kompenzovat tím, že zpomaluje, aby šetřili energií ... tento efekt bolí vaše úsilí hubnutí. # 3. Jezte bílkoviny v každém jídle. Protein pomůže snížit chuť k jídlu, je potřeba více energie a času na trávení, v podstatě máte pocit sytosti déle než jíst sacharidy sám. Výzkum ukazuje, že jíst více bílkovin vám pomůže zhubnout bez řezání kalorií. Zkuste tyto bílkoviny možnosti: Turecko na celozrnný, hummus a pita, vegetariánská chili, ovoce a ořechy; nebo protein snack bary, které obsahují 12 nebo více gramů bílkovin # 4 odložit na svačiny.. Mnozí z nás dát svačinu pro rychlou energii, když se cítíme unavení. Ale nepleťte si skutečný hlad únavou. Pokud se cítíte unavený jít na patnáct až dvacet minut svižné chůze. Tím se zvýší tepovou frekvenci a dá vám dávku energie. Následujte ho s velkou sklenicí studené vody. Pokud jste opravdu hlad mají bílkoviny a komplexní sacharidy bohaté občerstvení, jako je, celozrnné sušenky a arašídové máslo nebo sýr. # 5 Konzumujte dostatek pro vaše tělo potřebuje. Jíst příliš málo zpomaluje váš metabolismus stejně jíst, aby občas dělá. Pokud chcete zhubnout, ne lomítko kalorií příliš drasticky. Místo toho, vystřihnout některé bonusy ve vaší stravě - věci, jako je soda, džusy, balené zboží nebo sladkosti. Zpracované potraviny mají tendenci být s vysokým obsahem tuku a kalorií a nízkým obsahem vitamínů, minerálů a vlákniny.
