Systém ABS je velmi těžké formovat. Mnozí lidé nemají rádi tento proces a jednoduše vyhnout se výkonu své břišní svaly. Začněte s hudbou se vám líbí. Při přehrávání hudby na pozadí, můžete začít tím, že dělá nějaké drtí. Osobně jsem se rozhodl vykonávat s hudbou, protože to trvá mou mysl od toho, co dělám, tak jsem se necítil bored.For první cvičení, můžeme začít s jednoduchým jeden. Položte rovně na zádech na podlaze nebo na podložce. Pomalu a opatrně aby vaše ramena nahoru, až se vzbudím z podlahy. Udržujte je tam po dobu 3 sekund, pak jemně nechat spadnout zpět do výchozí polohy. Pokračujte s touto činností přiléhají dvacetkrát daily.For další činnost, opět odpočinek na zádech, ale tentokrát, pozice rukou pod vaší páteře. Můžete také použít polštář pro podporu zad, spíše než pomocí rukou. Pomalu zvedejte obě kolena, aby vaše dolní končetiny rovné a rovnoběžné až k zemi, dokud vaše holeně stát kolmo na stehna. Držte tuto pozici po dobu asi 5 sekund, pak se pomalu přivede nohy zpět do výchozí polohy. Zbytek po dobu 3 sekund, pak opakujte. Proveďte asi 10 opakování této činnosti daily.As stanete pokročilejší, můžete zkusit variantu druhé činnosti. Po podání kolena tak, že dolní končetiny jsou kolmé na stehnech, když konstatoval, že póza, to je krize. Udělejte to tím, že drží každý zaťatou pěst zlehka každého ucha, a pak drtit horní část trupu pomalu nahoru, aby lokty dotknout kolen. Poté, co se dotknout, snížit horní část těla pomalu na zem, jak si také snižovat legs.The závěrečné cvičení je nejpokročilejší a budete chtít vyhradit, dokud jste schopni plnit všechny výše uvedené cvičení bez problémů. V tomto posledním cvičení, opět ležet na zádech na podložce nebo na podlaze. Je to lepší, pokud budete používat podložku, protože tvrdé podlahy může být trochu bolestivé na dolní části zad. Položte ruce po stranách těla na matraci. V celé této činnosti, budou vaše ruce odpočívat v této poloze support.Now pomalu zvedněte nohy tak, aby vaše nohy se již dotýká podložky už. Zvedněte ho jen tolik, aby se vaše nohy ztrácí kontakt s podložkou, ale ne na vyšší hodnotu. Držte je v této poloze asi 10 sekund a pak se pomalu snížit zpátky na podložku. Když držíte nohy, nezapomeňte dýchat. Mnoho lidí se tají dech, zatímco dělá toto cvičení, ale je to lepší, aby dýchání. Opakujte toto cvičení po dobu 10 nebo 20 krát za den, v závislosti na vaší úroveň pohodlí. Pokud se druhý den cítíte bolest svalů kolem dolní oblasti břicha, odpočinout den před pokračováním tohoto cvičení. Vaše svaly musí zvyknout na to po while.Now všechna tato cvičení jsou skvělé, ale budete také muset sledovat svůj jídelníček. Zdravá strava v kombinaci s těmito cvičeními brzy pomůže tón vaše břišní svaly.
