Pokud špatně kompenzovaný hněv ničí svůj život a ovlivňuje vaše osobní vztahy, zde jsou některé techniky zvládání hněvu, možná budete chtít try.Anger je naprosto přirozená emoce, která vzniká jako odpověď na útok na naši osobu nebo hrozbou pro naši bezpečnost a pohodu. Hrozba nemusí být ve skutečnosti reálné, vnímána, ale často naše podvědomí nepozná rozdíl. Naše zvýšení krevního tlaku, naše tep a naše adrenalin teče, takže nás připraven k akci. Často se tato činnost může být mimo kontrolu a může vést k tomu, dělat nebo říkat něco, co jsme později litovat. To je, když hněv se stává problémem. Nedostatečně kontrolované hněv může vést k rozbité vztahy, ztráta zaměstnání, problémy se zákonem a může projevovat fyzické problémy, jako je vysoký krevní tlak, zažívací potíže a dokonce i srdeční podmínek.Při první věc, kterou musíte udělat, je rozpoznat váš hněv spouští. Toto jsou znamení, že jste zlost, můžete si všimnout, že vaše tepová frekvence se zvyšuje, a mohou mít pocit, jako by vaše krev buší v uších. Můžete být zaťaté pěsti nebo dýchání rychleji než obvykle, protože adrenalin připravuje vaše tělo na akci. Když si všimnete těchto příznaků, se snaží dostat pryč z této situace co nejdříve. Najděte si místo, kde můžete být sami, a možná si něco, co můžete vzít nejhorší svého temperamentu se na, jako je například boxovací pytel nebo jeden z kontaktních destiček používaných v bojových arts.If máte pocit, nálada stoupá, zkuste zhluboka , pomalý dech, který by měl uklidnit. Stará rada počítání do deseti, může být ve skutečnosti velmi efektivní, protože to vám dává čas se uklidnit a prostor k přemýšlení víc rationally.You muset najít nějaký způsob, jak spravovat svůj hněv v delším časovém horizontu. Zkuste vedení deníku, kdy jste se zlobí, to vám pomůže vidět vzory chování a identifikovat spouštěče. Můžete si vybrat, aby se zabránilo uvedení se v určitých situacích, kdy se můžete stát naštvaný nebo se podívejte na uskutečnění opatření na místě zabývat se them.Stress často, aby nás více náchylné k hněvu. Prohlédněte si svůj životní styl a zjistěte, zda je příčinou, že se stanete zdůraznil, a pokud ano, můžete, jaké změny zavedeny, a to buď u vás doma nebo pracovního prostředí? Pokud je obtížné ovládat svůj stres, nebo je dopad na jiné oblasti svého života, poraďte se se svým doctor.Exercise může pomoci zmírnit stres a kontrolní pocity hněvu. Zkuste budování pravidelné cvičení do vašeho života, což bude mít výhodu, aby se cítíte mnohem zdravější. Cvičení meditace typu jako je jóga může být přínosné pro některé lidi. Můžete dokonce chtít, aby se to do další fáze a naučit se umění meditace. Ostatní lidé zjišťují, že sporty jako rugby, fotbal či bojová umění jim pomohou uvolnit zadržovaný až frustraci, které by jinak mohly vést k anger.Try poslechu uklidňující hudby, tak často, jak je to možné, ale dávejte pozor, to neznamená, že máte pocit, příliš ospalý, pokud budete poslouchat, zatímco driving.Make se, že máte nějaké "ty" čas, zvláště pokud vaše práce je docela hektický. Provádět pravidelné čas být sám, a pracovat na činnostech si můžete vychutnat nebo jen tak relaxovat nebo read.Anger řízení třídy jsou nyní nabízeny v různých místech. Váš lékař nebo zdravotní středisko může mít detaily místních tříd. To vám pomůže setkat se s jinými, kteří trpí problémy související s hněvem a diskutovat s nimi zkušenosti. Někteří lidé zjišťují, že je užitečné mluvit prostřednictvím svých pocitů hněvu či s přáteli nebo rodinou. Pokud to není snadné pro vás, může být možnost poradenství chcete explore.By uvedení těchto technik zvládání hněvu do provozu, měli byste i ty nejblíže k vám zaznamenáte zlepšení téměř okamžitě.
