Jak se staví vytrvalosti po zápěstí chirurgie

Chirurgie zápěstí může dojít z několika důvodů, včetně odstranění nervu zachycení, jako syndrom karpálního tunelu, nebo opravit zlomené kosti. Po operaci, budování vytrvalosti v zápěstí a tělo je důležité, aby pro udržení dobrého zdraví. Před operací, cvičení není vždy možné, a to zejména v pažích a horní části těla. Nervové poruchy mohou vést až svalová slabost, což znamená, že svaly jsou zakrnět a jsou již velmi silné. Budování vytrvalosti umožňuje postupné nahromadění svalů v zápěstí a ruky po operaci. Věci, které budete potřebovat
chapadlo
1 libru váhy
Zobrazit další instrukce
1

Nechte ruku léčit. Před zahájením stavby na kondici v zápěstí, ať to se plně zotavit, aby se zabránilo další újmě. Poraďte se se svým lékařem o vhodném časovém rámci k zahájení budování svalů v zápěstí. Další výdrž budování cvičení, jako je skákání a běhání, je volba a pomůže celkové zdraví organismu, zatímco zápěstí zotavuje z operace. Začátek cvičení až po lékař jí dává svolení.
2

roztáhnout ruce a zápěstí v plném rozsahu. Vždy si čas na protažení před provedením jakékoli cvičení. Tím se zabrání natažené svaly nebo zranění, a to zejména v případě poškození nervů. To také zlepšuje elasticitu svalů, ', které se obvykle snižuje po operaci.
3

Držte chapadla nebo poutavý míč v ruce a jemně ohnout ruku, dokud se chapadlo pohybuje nebo uchopení míč naskládal. Pomalu uvolněte, dokud chapadlo nebo uchopení míč do původní polohy. To zlepšuje přilnavost a obnovuje svaly v ruce. Tento postup opakujte 10 krát a poté odpočívejte. Do tři sady 10.
4

Rest předloktí na stůl nebo pult, takže ruka visí přes okraj a může se pohybovat nahoru a dolů snadno. Držte 1 libru váhy a pohybovat zápěstí pomalu nahoru a dolů. Opakujte po dobu tří sad 10 každý den.
5

cvičení denně. To trvá jen asi 10 minut, ale vytrvalost a pružnost v zápěstí zvýší. Při cvičení s nízkou hmotností se snadno, přidat další kila a postupně budovat až pět kilo váhy.