Lidské tělo potřebuje spánek. Za poslední století se množství spánku lidí se snížil o více než hodinu. Odhaduje se, že na přelomu devatenáctého a dvacátého století se v průměru devět hodin za noc. Dnes je průměr za osm hodin za night.It je třeba říci, že život se změnil. Vynález elektrické světlo nám umožňuje být aktivní i po západu slunce. Pro většinu lidí před tímto vynálezem nebylo hodně co dělat po setmění kromě spát. Navíc lidé ve většině případů byli unaveni po náročném dní work.Today máme 24/7 společnosti, kde elektrické světlo umožňuje mnoha činností, které mají být provedeno po setmění. Dokonce i sporty, které byly kdysi hráli pouze během dne, teď můžete hrát pod světly. Mnoho lidí pokračovat v práci po setmění. Samozřejmě, elektronika nám umožňují, aby se bavil, když zapadne slunce down.Nobody chce vrátit čas, ale tam je také žádná taková věc jako oběd zdarma. Únava je jedním z nejčastějších stížností slyším od pacientů. Na druhé straně nedostatek spánku je nejčastějším důvodem. Existuje mnoho zdravotních problémů spojených s nedostatkem spánku. Dokonce i naše šance stát obézní, nebo jak vysoký krevní tlak jsou ovlivněny našich lidí spánku patterns.Many stěžují na potíže s usínáním nebo zachování spánku asleep.Whilst každou část těla je "aktivní", kromě vědomé mysli. Plíce dýchat, srdce čerpadla, ledviny filtrují krev a tak dále. Chcete-li získat spát znamená, že musíme zpomalit mysl dolů. Musíme snížit vnější a vnitřní podněty. Jedná se o "klábosení" mysli vede mnoho awake.So co můžete udělat pro lepší spánek? Existují dvě kategorie zde. První skupina je co děláte během dne, které vám pomohou lépe spát v night.1) Do pravidelné exercise2) Zaujměte meditační jógu nebo tai chi.3) Jezte více ovoce a zeleniny a méně rafinované zpracovány carbohydrates4) Správa stressThe druhou skupinu je, co děláte ve vedení až do času spaním. Ne vše, co funguje pro každého, takže používat to, co funguje pro you.1) mají rutinu. Jděte spát přibližně ve stejnou dobu každý night2) Přepínač obrazovek ať už je to televize nebo počítače alespoň 45 minut před spaním čas3) spálit nějaké vonné svíčky s uklidňující scent4) Nepijte kofein po 6pm5) Poslouchejte uklidňující lesa nebo hrát muziku průvodcem relaxation6) Mají pohodlné matrace a pillow7) Zkontrolujte, ložnice tmavý a quiet8) Pijte čaj uklidňující, jako je heřmánek teaThis Zní to jako samozřejmost, ale když jste unavení ve večerních hodinách, jít do postele. Rádi bychom ani ve snu nenapadlo, že nemá k pití, když máte žízeň, takže proč ne spát, když jsme unavení Změna spánku také nějakou dobu trvá. Prášky na spaní nejsou odpovědí. Povolit tři měsíce, než založit novou spánku pattern.The první krok ke spaní lepší je dělat to prioritu ve vašem životě, spíše než něco, co děláte, když je dokončena všechno ostatní. Budete se divit, o kolik lépe budete vypadat a cítit, když se dostanete dostatek spánku.
