Kipping vytáhnout je cvičení, který byl svědkem stále rostoucí oblibě, protože má silně v obrovsky populární programu Crossfit fitness. Výkon pověst vzrostla ještě více, které byly použity jako základní cvičení odpovědného za vyřezávání hercova orgánů ve filmovém hitu akční 300.Before postupuje dále, že by bylo dobré vysvětlit rozdíl mezi Crossfit stylu Kipping vytáhnout , pro které je pojem dnes běžně používá, a Kipping při provádění pravidelné, nebo "dead-hang" pull up.When provádění pravidelné vytáhnout, přesunout své tělo v přísném up-down módu. Jedná se především pracuje vaše latu, paže pracuje sekundárně. Když máme pocit, tyto svaly začínají vzdát z důvodu vyčerpání (mrtvé pověsit pull ups poskytuje extrémně intenzivní trénink), můžeme provést "kopat" pohyb, pomocí dynamiku, které nám pomáhají při zvyšování naší bradu nad břevno. Tento postup nám umožňuje poprsí pomocí plošiny, práce víc, než by za normálních okolností possible.The Crossfit Kipping vytáhnout, na druhé straně, používá kopat a houpavých pohybů jako základ výkonu samotného. Při provádění Kipping vytáhnout jeden efektivně využívá jejich celé tělo kopat a swing, používat hybnost pohánět sebe nad břevno opakovaně. V případě, že mrtvý zavěsit vytáhnout klade důraz na na latu a zpět, s Kipping vytáhnout, je práce sdílí celého těla, a z podstatně méně, takže vzhledem k faktoru momentum.This není říci, že Kipping vytáhnout je nižší výkon. Důvodem pro toto je, že obě bytosti cvičení jsou určeny pro dvě zcela jiných důvodů. Mrtvý zavěsit vytáhnout je používán kulturisty sbalit svaly na zádech rychlým tempem. Kipping vytáhnout, nicméně, je celé tělo klimatizace cvičení, a mohou být použity jako velmi intenzivní kardiovaskulární exercise.What si přejete dosáhnout? Pokud se hromadí sval je váš hlavní prioritou, pak pravidelně, mrtvé visí pull up by bylo prospěšné. Pokud hledáte pro velmi efektivní cvičení pro zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti, budování "funkční pevnosti" a ztrátu tuku, pak Kipping pull ups bude až vaše alley.HOW TO: 1) Spusťte v pravidelné vytáhnout poloze. Použijte overhand úchop s rukama přibližně, nebo mírně větší než šířka ramen od sebe. Předpokládejme, že mrtvé kloub. 2) Výkon dopředu k hrudi ak bokům. Když se to stane, by měla být vaše nohy současně se otočil zpátky, tak, že vaše tělo vytváří křivku mírně ven ". 3) Nyní, houpačka a kopat nohama výbušně vpřed, současně kreslení horní části těla, záda, a směrem nahoru, používat hybnost, aby vaše bradu nad barem a hrudníku směrem k baru. Když se vydáte zpět dolů, tlačit se dál od baru mírně zvýšit dynamiku dolů. Udržujte "dovnitř zakřivené" pozice, až udeří uprostřed ukazovat a opakovat pohyb again.This nepochybně bude těžké prvních pokusů. Pro usnadnění up proces učení, můžete začít cvičení na vrcholu, namísto z mrtvých hang.Jump nahoru a uchopte tyč, pomocí impuls k pohonu sami nahoru. Při spuštění, dej si, že mírné odstrčit z baru, zahodit, a vykonávat pohyby, jak je popsáno above.One věc, kterou byste měli být opatrní při provádění Kipping zatáhněte jsou vaše klouby. Vzhledem k zvláštní síly díky hybnosti, může být těžké cvičení na ramenou a loktech. Doplnění glukosaminu nebo jiných společných zdravotnických výrobků by to byl dobrý nápad. Pamatujte si, že zdraví kloubů je velmi důležité věc, aby zvážila! To nemusí zdát jako velký obavy, dokud nejprve dát své rameno ven - věřte, že to bolí a nikdy provádět Kipping zatáhněte na domácí dveří vytáhnout bar - jsou to prostě není dostatečně bezpečné! Až na to, šťastný Kipping!
