Existuje mnoho lidí, kteří mají problémy se zapamatováním věcí, jako zapomněl, kam dát své klíče? Nemůžete pamatovat telefonní čísla? nebo kde jste zaparkovali auto na parkovišti. Určitě nejste sami a dobrou zprávou je, že existují jednoduché způsoby, jak zlepšit své memory.Here jsou 10 způsobů, které můžete sledovat, aby se vaše paměť ve formě, a také techniky, které vám mohou pomoci zlepšit své Memorys stav a performance.1. Jezte Váš mozek FoodWhat jíme každý den, má vliv na výkon a dlouhodobý stav naší paměti. Průzkumy v posledních desetiletích, se ukázalo, že některé potraviny mohou přispět k lepšímu fungování nervových obvodů v mozku, které ovládají paměť. Ryby a potraviny, které obsahují hodně omega olejů vyživují mozek, a to může pomoci zlepšit svou paměť. Zahrnout hodně ovoce a zeleniny ve stravě, a vyvarovat se potravin, které mají vysoký obsah sugar.2. Fyzikální exercisePhysical cvičení zvyšuje přívod kyslíku a živin v krvi. Výhody cvičení pozitivně ovlivňovat řadu tělesných systémů, a to zejména naše paměť a další kognitivní schopnosti. To je dost vykonávat po dobu 20 minut každý den v jednoduchých forem cvičení, jako je chůze, jízda na kole, plavání a dancing.3. Hrát Herní zabývá prefrontální kůra, která je odpovědná za vaše nejvyšších funkcí kognitivních, včetně self-znalosti, paměť, mentální a incentivních a odměny zpracování. Činnosti, jako je most, šachy, sudoku, hry na hrdiny, a náročné křížovky všechny poskytují přísné neurální workouts.4. MeditateMeditation je vynikající způsob, jak soustředit svou mysl a probudí váš mozek v dopoledních hodinách. Make čas sedět a zprostředkovávají po dobu 15 minut každé ráno, zaměří se jen na svůj dech a tep. Váš zprostředkování sessionwill budete cítit v klidu a mohli začít vytvářet svůj den. Zprostředkujeme opět před spaním, aby se nechat svou mysl přirozeně prosít přes zbytky dne a připravte se na klidnou sleep.5. MusicMusic je skvělé cvičení pro mysl. Poslech správný typ hudby umožní váš mozek zpracovávat informace lépe a stát se vnímavější k těmto informacím. Poslech vážné hudby složil Mozart či Beethoven je velmi recommended.6. Získat dostatek rest.Some vědců věří, že chudí spánek a odepření spánku zažívá mnoho přepracované dospělých přispět k zapomnění a ztráta paměti. Snažte se alespoň 7 a více hodin spánku každou noc, aby se vaše fungování mozku v celé své kráse. 7. Nikdy se nezastaví learningLook na témata, která vás zajímají, a skutečně se zapojit do učení nové informace a vývoj o nich. Mysli na něco, co jste vždycky chtěli naučit dělat, a pak můžete začít. Čtení, následující přednášky, programy, informace o televizi a internet, jsou zdrojem trvalého vzdělávání pro váš mozek s příznivým výsledkům na váš memory.8. Snižte Stresswhen youre Stres nebo úzkost, nemůžete koncentrát a zpracovávat informace. Naučte se uklidnit se dechová cvičení. Jóga nabízí skvělý způsob, jak k odpočinku. Připomeňte si Whats důležité a dobré ve svém životě. Ať ten zbytek go.9. Take vitaminVitamin a živin stimulovat fungování mozku a jsou prospěšné v paměti retention.Certain vitamíny hrají důležitou roli ve zdraví mozku a paměti, včetně vitamínů B, cholin, vitamin E, vitamin C, omega-3 mastných kyselin. a další antioxidant nutrients.10. AromatherapyStudies výstava aromaterapie může být použit jak pro tělo a mysl, pomáhá zmírnit fyzické a psychické nemoci a zlepšit náladu, paměť a koncentraci. Jedna bylina, která pomáhá zejména mozek je rozmarýn.
