Fyzikální terapie cvičení Po Knee Surgery

Fyzikální terapie po operaci kolena má tři hlavní cíle. Nejprve musíte trénovat obnovit pevnost ve spoji, což zajišťuje, že bude moci podpořit svou váhu pro rutinní úkoly. Za druhé, je třeba obnovit správný rozsah pohybu, protože šlachy a svaly budou pravděpodobně ztuhlé imobilizace při operaci a zotavení. Konečně, fyzikální terapie pomoci zranění proti koleno tak, aby podobné události již nebude opakovat. Strečink

Začněte rehabilitační trénink základních protahovacích cviků na rozcvičit kloubu. Proveďte základní quad úsek stoje uvolnit přední části nohy. Zatímco držíte na zeď nebo jiný stabilní předmět, pomoci udržet si rovnováhu, dostat dolů a chytit zraněnou nohu kolem kotníku. Vytáhněte ji, ohýbá nohu v koleni, dokud vaše pata přijde do kontaktu s glute nebo se vyskytly více než minimální úrovně nepohodlí. Držte si maximální natažené poloze na 5 až 10 sekund před uvolněním, opakovat dvakrát až třikrát plně zahřát knee.After finišuje s přední částí nohy, natáhnout zadní nohy tím, že leží na zádech s vaší zdravé koleno ohnuté v úhlu 45 stupňů a vaše zraněné nohy rovně. Chyť postiženou nohu na stehno a snaží se vytáhnout až k hlavě, jak jste schopni při zachování nohu zcela rovné. Držte v této poloze 5 až 10 sekund a potom relaxovat, opakovat dvakrát nebo třikrát a snaží se zvýšit rozsah pohybu s každým souborem.
Posílení

Proveďte nižší tělesná síla školení zranění kolena důkaz pro budoucnost. Podle Palo Alto Medical Foundation, step-up jsou pevné dolní části těla cvičení s minimálním rizikem, které mohou pomoci rehabilitovat koleno. Chcete-li provést krok-up, získat pevný krok nebo lavice, která je zhruba 12 palců nad zemí. Postavte se před touto lavici, drží na nedalekém objektu případě potřeby udržovat rovnováhu. Zahajte pohyb zintenzivněním s poraněnou nohu, pomocí svalů tou nohou vytáhnout své tělesné hmotnosti až do kroku bez použití hodně (pokud existuje) pomoci z druhého zdravé nohy. Krok zpět dolů lehce, opakování pro dvě až tři sady 12-15 opakování v sadě. Opakujte s druhou nohou pokud si to přejí. Pro zvýšení obtížnosti v budoucnu zvážit konání lehké činky nebo na sobě vestu hmotnosti.