Kegel svalové cvičení

Muži mohou mít prospěch z Kegel cvičení Jak ženy. Tyto úlohy se pomáhá kontrolovat inkontinence moči a dokonce zabránit, v závislosti na Mayo Clinic, stejně jako léčbu vaginální prolaps, prevenci děložní prolaps a léčbě bolesti a otok u mužů, která je výsledkem hyperplazie prostaty a zánětu prostaty. Tato cvičení posílení svalů na podlaze pánve, které jsou důležité, protože podporují močového měchýře, dělohy a střev. Právo Muscle

Vyhledejte pubococcygeus sval, který je popsán jako houpací síť-jako sval. Ženy i muži mají tento sval, který se táhne od stydké kosti k kostrče. To tvoří dno pánevní dutiny a podporuje své pánevní orgány. Můžete určit, kde tento sval je, že se snaží zastavit tok moči, když jste močení. Utáhněte svaly, a pokud zastavíte tok, budete mačkat správné svaly.


Dámské Technika

Vložte prst do pochvy a pak zmáčknout okolní svaly . Vaše vagina zpřísní a podlaha z pánve se zvednout. Odpočiňte si a vaše pánevní dno se vrátí do výchozí polohy. Vyprázdnění močového měchýře, sednout nebo lehnout a smlouvu vaše svaly pánevního dna. Držet každý kontrakci po dobu pěti sekund. Odpočiňte si po dobu pěti sekund a opakujte. Nakonec, snažte se udržet kontrakci po dobu 10 sekund.
Dýchání

Nedržte dech, když se smluvní svaly pánevního dna a nemají flex hýždě-, stehna nebo břišní svaly, když děláte kegels. Dýchejte přirozeně, jako děláte cvičení.
Kegel zařízení

zařízení, které vložíte do pochvy, které vám pomohou provádět Kegel cvičení. Ležel na posteli a pokrčte kolena tak, aby vaše nohy jsou ploché a na postel. Vložte deflaci snímače do pochvy. Pomocí ručního čerpadla, zvýšení tlaku v senzoru. Předstírat, že jste tahání senzor hlouběji uvnitř, když jste flex, zmáčknout, držet a pak uvolněte. Až budete hotovi, vypusťte senzor a vyjměte ji.