Artroskopie kolenního Cvičení

Moderní metody artroskopické operaci kolena revoluci kolena operace, takže řezy menší a kratší doba zotavení, a dělat nové postupy možné. Zde je několik tipů na cvičení budete dělat obnovit z artroskopické operaci kolene. Quad Nastaví

nejdůležitější sval v koleni rehabilitace je čtyřhlavý sval. To je sval, který běží přes vrchol čéšky a do přední části stehna. Quad je nejvýznamnější svalů pro udržení svého čéšku ve správném místě, když ohnout nohu, takže posílení quad je nutností.

Začněte čtyřkolku sad ihned po operaci. Ve většině případů to znamená, že bude dělat to, pod vedením fyzioterapeuta nebo zdravotní sestra v pooperačním pokoji po ambulantně, nebo po probuzení v nemocnici.

Lie sklony a držte nohu rovně a naplocho na podlahu. Utáhněte čtyřkolku a prsten svalů kolem tvé koleno, zatlačte vaše koleno k zemi. Pokud děláte cvičení správně, bude to vypadat, jako by vaše koleno se pohybuje nahoru směrem k stehenního svalu. Rovněž bude bolet. Do 20 sad, držet svaly napjaté po dobu 10 sekund pokaždé.
Noha Vleky

Lie sklony, aby vaše nohy rovně. Utáhněte nebo se zapojit Quad svaly stejným způsobem, jak bylo popsáno výše, pak zvedněte nohu - udržet rovně - nejméně dvě nohy. Nižší, relax a opakujte. Začněte s dvěma sadami 20 a pak pracovat až dvě sady 30. V každé sadě nohou výtahů, pracujete jednu nohu najednou, ale budete pracovat obě nohy stejně.

Vleky Boční nohy jsou vedle. Lehněte si na bok, zapojit čtyřkolky, zvedněte narovnanou nohu nohy. Nižší, relaxovat, opakovat. Opět platí, že začít s dvěma sadami 20 a pak pracovat až dvě sady 30 na každou nohu.

Konečně zase na břicho. Držte nohu rovně, zapojit Quad svaly a zvedněte nohu. Obvykle můžete zvednout jen asi 10 palců. Nižší, relaxovat, opakovat. Začněte s dvěma sadami 20 a pak pracovat až dvě sady 30.
Resistance

Dalším důležitým krokem v artroskopické cvičení je budovat další sílu skrze rezistenční trénink. I když se prochází fyzikální terapie, budete mít odbojovou skupinu pro použití doma. Jsou jako jsou velké gumičky.

Společné cvičení je sedět a položte nohu přes pásmo, dokud nespočine na spodní části nohou. Poté stiskněte nohu vpřed pomocí odporu kapely, aby se zapojily své čtyřhlavý sval stehenní a svaly. Váš terapeut vám ukáže, jak to udělat, a dát pokyn na počtu opakování.