zahřátí svalů před zvedání těžkých předmětů, zvýší průtok krve do svalů a uvolněte vás. Běh na místě dvě až tři minuty, nebo dělat osm počítat sadu dřepy. Zahřívání se sníží možnost odlehčení, křeče nebo zranění.
2
Určete, jak těžké je objekt a kde se užívá. Pokud je příliš těžký, pak nemusí zvedat sami. Pokud je hmotnost, kterou zvládne se ujistěte, že cesta, kterou jdou na, nejsou žádné překážky, nechcete se zakopne nebo uklouzne
3
Stand přímo před. objekt. Přibližte se k objektu, který se chystáte zvednout. Vyrovnejte na objekt pupíku.
4
stůjte na šířku ramen, což zajišťuje, že jste stabilní a vyrovnaná.
5
Zatlačte zadek a zpět přesunout do dřepu. Dr. Sean Pastuch, chiropraktik, doporučuje představovat si, že jste "vznášející se nad veřejných záchodků", aby si správné poloze
6
Bend v kyčlích a kolenou;. Vaše záda budou sladěny a chráněna.
fotografie 7
uchopte objekt těsně a pevně. Záda musí být rovná zpřísněným břišních svalů. Zvedněte objekt svaly nohou. Pohybujte se pomalu a plynule.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena