Jak se zahřát strečink

Ať už jste zkušený válečný umělec připravuje na turnaj, tělo stavitel asi na bench press 200 liber nebo průměrný člověk zkouší nový sport, rozcvičení je nejdůležitější složkou. Zahřívání se vztahuje na přípravu své tělo fyzické námaze. Svaly, které jsou "studené" nebude tak flexibilní. Rozcvička a protahování, však nejsou nutně stejné. Zahřívání vyžaduje, aby vám vaše krev teče proudem, takže začít s svižné chůze nebo běhání než přikročí k protahování. Nejen, že strečink nedošlo k úrazu, ale také pomáhá rozvíjet vaše svaly. To je důležité, protahování před a po tréninku. Bohužel, mnoho lidí zanedbávání strečink, jako kdyby je volitelný, ale nic není dál od pravdy. S ohledem na tuto skutečnost, bude znát některé základní úseky přidat další hodnotu do vašeho tréninku. Věci, které budete potřebovat
zdi
Zobrazit další instrukce
1

protáhnout krk tím, že si bradu k hrudníku. Lehněte si na zem s rukama za hlavou na podporu. Pomalu zvedejte hlavu, dokud nebude brada dotkne hrudníku, držte ho v poloze po dobu pěti sekund a pak pomalu snižovat hlavu dolů. Tento postup opakujte 10 krát.
2

Přesuňte krk ze strany na stranu natáhnout krk. Krčit ramena několikrát Uvolněte svaly, pak se pomalu otočit hlavu vpravo, dokud neucítíte tah na krku. Počítat do pěti a pak se vrátit hlavu do centra. Udělejte to 10 krát a pak opakujte pohyb na levé straně.
Fotografie
3

Další krční úsek, ohnout hlavu na jednu stranu, až ucho splňuje vaše rameno. Počítat do pěti a pak pomalu zvedněte hlavu nahoru. Tento postup opakujte 10 krát na každou stranu. Ujistěte se, nezvedejte ramena, zatímco dělá tento úsek. Také nenuťte sami úplného natažení, pokud se nemůžete dostat své ucho na dotek ramena.
4

Roll hlavu dozadu, dokud se dívá přímo nahoru. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a pak se pomalu přesuňte hlavu do výchozí polohy. Udělejte to 10 krát.
5

Natáhněte horní nohy podporou se proti zdi nebo objektu s jednou rukou. S ostatními, uchopit horní části nohou a pomalu jej vytáhněte do zadku. Držte pozici po dobu 20 až 30 sekund a pak se pomalu snižovat nohu. Tento postup opakujte na druhou nohu.
6

Lehněte si na břicho zahájit zadní úsek. Položte ruce na podlaze, na šířku ramen, jako kdyby jste se k tomu chystají push-up. Pomalu křivka záda nahoru, až se budete dívat přímo na strop. Podrž to znamenat 20 do 30 sekund.
7

protáhnout dolní části zad, dostat se na ruce a kolena s rukama na šířku ramen, stejně jako push-up. Nakloňte hlavu a současně ohýbat vzhůru. Představte si, že se snaží zvednout závaží na zádech. Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund.
8

na spodní části zad úsek, položte ruce na spodní části páteře, těsně nad vaše kostrč. Vaše kolena by měla být natažené do stran. Pomalu pokusu o zavření lokty za sebe, jako pták zavírání křídla. Podrž to po dobu 20 až 30 sekund.
9

protáhnout si ramena, narovnat jednu ruku a položte ji přes hrudník, jako kdyby jste se ukazuje přímo na druhou stranu. Pokrčte druhou ruku směrem ke stropu a umožnit rovné rameno k odpočinku na něj, těsně nad loktem. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a opakujte postup s druhým ramenem.
10

protáhnout své bicepsy, umístěte celý paže těsně u zdi. Vaše ruka musí dosáhnout za vámi. Pomalu otáčet tělem dozadu, jako kdyby se snažíte dotknout opačné rameno na rameni proti zdi. Držte pozici po dobu 20 až 30 sekund a opakujte s druhou stranou.