Efektivní Anger Management Technika

Hněv je velmi silná emoce. Pokud nechcete ovládat své pocity hněvu, je snadné se ztratit ve víru pocitů, které mohou vést vás k tomu, co můžete později litovat. Zatímco hněv je naprosto normální emoce, které jsme všichni zkušenosti, jak se vypořádat s hněvem výrazně ovlivnit vaše interakce s ostatními lidmi. Čas a prostor

hněv vytryskne uvnitř, je důležité, aby se nadechla a zastavit se. Pokud si nemyslíte, že jste schopni zůstat ve stejném místě jako spoušť zneklidňující vás, odstranit sami. Omluvte se do jiné místnosti, nebo se projít kolem bloku. To bude dát tělu čas, aby filtrovat chemickou reakci ve Vašem těle a dát svou mysl čas na zpracování své pocity, takže se můžete vyjádřit jim calmly.Sometimes budete potřebovat více elektrické zásuvky, než jen pár okamžiků od spouště. Pokud je to váš případ, dejte běžecké boty a jít si zaběhat. Intenzivní cvičení může dostat svůj hněv v pozitivním způsobem.
Vyjádřit své pocity Pozitivně

znamení, že máte vše pod kontrolou nad vaší hněvu, když můžete v klidu vyjádřit své pocity, aniž by se pracovalo znovu. V závislosti na okolnostech a osobě, může vyžadovat, že několik hlubokých nádechů a může vyžadovat odjezdem na den a vrátit později. Jak dlouho to trvá, je lepší řešit věci calmly.Think o tom, co chcete říct, než to řeknete. Hněv způsobuje hodně lidí říkat věci, které si mohli vzít zpět. Nikdy jsi si tak být vědomi svých slov a jak je vyjádřit. Pokud můžete, a je vhodné, použijte humor k odlehčení situace pro každého. Je těžké zůstat rozzlobený, když se směje.
Dovednosti praxe Relaxační

lidé, kteří se meditovat, pravidelně cvičit nebo dělat aktivní vizualizaci jsou lépe vybaveny k řešení situace, což je naštvaný. Pokud zjistíte, že započteny často, učit se nové mechanismy zvládání, jako jsou tyto, a cvičit pravidelně. Je důležité cvičit, když nejste naštvaný a jejich použití v situacích, kdy jste jen mírně narušena. Tento postup pomáhá, aby nástroj více přístupný, pokud nemáte opravdu potřebujete ovládat svůj hněv.
Změnit Očekávání

Mnozí z nás se zlobit, když se naše očekávání nejsou splněny. Užívání upřímný pohled na vaše očekávání může ukázat, že čekáte příliš od situace, osoby nebo akce. Pokud je to váš případ, upravit vaše očekávání, takže hněv není spuštěna tak snadno.

Důležitá technika v měnících se očekávání je sledovat a upravovat své vlastní řeči. Udržet pozitivní vnitřní dialog během stresující, a možná hněv vyvolávající, situace vám umožňuje přemýšlet o vaše očekávání a reagovat spíše než pouze reagovat.