Ženský úhel pohledu pro léčbu stresu

Kegel cvičení jsou pohyby, které se používají k posílení svalů pánevního dna. Takové cvičení může zlepšit podmínky, jako je inkontinence a sexuální dysfunkce. Mohou být praktikována kdekoli a bez nutných zařízení, ale jsou rekvizity, jako jsou vejce, nebo vážené koule, které mohou být použity spolu se základním kontrakce a uvolnění pohybu pro zvýšení svalového napětí. Vleže

zamířit do pohodlné polohy. To je dobrá pozice pro začátečníky, protože je to jednodušší, aby se zabránilo používání svaly hýždí a stehen při pokusu provést kegels. Dýchejte zhluboka a relaxovat celé Vaše tělo.

Představ si, že se močit. Mimic pocit tlačení, které doprovází močení. Dále se snaží pohybovat pouze vaše svaly pánevního dna, utáhněte plochu jako by se snažil zastavit proud moči.

Cvičení, hluboké dýchání a vynaložený čas odpočinku a zaměřil se na jediný cíl, klidné všichni pomáhají zklidnit tělo a mysl.
Sitting

Pokud si nejste jisti, můžete se zpřísnění správné svaly, zkuste vsedě. Odstraňte nebo vytáhnout stranou své oblečení a vložte jeden nebo dva prsty do pochvy. Utáhněte své vaginální svaly kolem prstu.

Použití dech pomoci přímý pohyb může dělat to snazší udržet zaměření na pánevních svalů. Dýchejte pomalu a zhluboka. Smlouva svaly, jak dýchat a relaxovat při výdechu.

Muži mohou pokusit napodobit pohyby, které zastaví tok moči. Mohou také využít svaly, které slouží ke zvedání a spouštění varlata. Muži (a ženy) lze provést také pomocí kegels svaly v anální oblasti. Nakreslete v svěrače, pak odpočívat (nebo dokonce tlačit lehce). Pokuste se izolovat pohyb pouze na řiti a konečníku oblastí, nepoužívejte váš žaludek nebo hýždě svaly
při sexu
Sex

je ideální čas. do praxe. Ty už jsou zaměřeny na danou oblast. Váš partner ocení změnu pocity, jak jste stiskněte a uvolněte a můžete být překvapeni výsledky.

Praxe s váženým objektu nebo rekvizita můžete naučit i vy ještě větší kontrolu. Můžete se naučit manipulovat s jednotlivými svaly nebo pracovat konkrétní svaly spolupracovat.
Standing

Jakmile se stanete schopni provést leží nebo sedí praxi po dobu několika minut, přesunout do stojící praxe nebo praxe s nohama od sebe. Tyto pozice jsou o něco těžší, jak držení těla je méně příznivé pro kontrakce.

Tensing a uvolnění svalových skupin, tzv. progresivní relaxace, je velmi účinný způsob, jak pomoci i neochotné části těla pustit zastavěné napětí.

Focused, hluboké dýchání a stejné pohyby svalů, jsou součástí starých asijských a indických bojových umění praktiky při meditaci a jógu, tradiční metody relaxace a uvolnění stresu.

Progress

Vary vaše běžné a postupně zvyšovat délku tréninku, dokud nedokončíte pět až 10 minut v relaci. Pro rozmanitost, zkuste držení kontrakce po několik sekund před uvolněním, zkuste dělat rychlé a pomalé sady kontrakcí nebo zkuste zvlněné kontrakce.

Procvičování těchto svalů bude také okořenit váš sexuální život, jak si uvědomit, větší kontrolu a informovanost nad svaly a pocity zúčastněných. Zvýšená sexuální vzrušení často doprovází praxi, a pár věcí, které jsou lepší než sexuální propuštění do celého těla relaxace a zbavení se stresu.