Cvičení na posílení Kotník Po zdvihu

Tahy ovlivnit pohyb škodlivými částmi mozku. V důsledku oslabené schopností pohybu, svaly v těle může atrofie, včetně svalů v kotnících. Kotníky jsou důležité pro pěší turistiku, protože připojit nohou a chodidel. Pomocí cvičení kotník pevnost zdravotní sestra vaše svaly zpět do tvaru. V závislosti na závažnosti Vašeho úderu, možná budete chtít změnit tato cvičení, aby vyhovovaly svůj vlastní sílu a schopnosti. Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. Dorsiflexe hlezna

ležet na zádech a položit ručník pod levé lýtko. Udržujte své nohy rovně a relaxaci zhluboka oddechoval. Pečlivě ukažte prst tak daleko, jak můžete. Podrž to znamenat dobu 10 sekund nebo tak dlouho, dokud budete cítit pohodlně. Odpočiňte si nohu po dobu pěti sekund. Udržujte své hluboké nádechy, pomalu a uvolněně. Tyto dechy udrží vaše tělo dobře okysličenou. Vytáhněte vaše prsty jako daleká záda směrem k tělu, jak můžete. Podrž to znamenat dobu 10 sekund. Pokud je to nutné, držte nohu rukama. Odpočiňte si nohu po dobu pěti sekund. Do 10 opakování je s každou nohu. Toto cvičení vám pomůže zvýšit vaši kotníku svalovou sílu.
Foot Inverze

použijte židli s záda rovně. Otočte levou nohu k pravé nohy tak daleko, jak můžete. Najděte svou zónu pohodlí, a pohybovat mírně nad ním. Nechoďte příliš daleko, nebo budete namáhat své svaly. Držte kotník v této pozici po dobu 10 sekund. Dýchejte zhluboka. Přesuňte levé jídlo v opačném směru tak daleko, jak můžete. Opět se pokuste přesunout jen trochu mimo svou zónu pohodlí. Podrž to znamenat dobu 10 sekund. Přesuňte nohu zpět do přímé polohy. Do tohoto cvičení s pravou nohou. Střídat obě nohy na celkem 10 krát za nohy. Toto cvičení vám pomůže zvýšit vaše kotníku rozsah pohybu.

Kotníku Kruhy

Posaďte se na židli. Záda pevně se přitlačí na zadní části opěradla. Vyberte si levou nohu do vzduchu. Dýchejte zhluboka a držte nohu do vzduchu na pět sekund. Pomalu pohybujte nohou ve směru hodinových ručiček, ve vzduchu. Do pěti kruhy, než nechat nohu odpočinout. Zvedni správné jídlo a dělat stejné cvičení. Opakujte dvakrát pět opakování pro každou nohu. Toto cvičení pomůže zvýšit rozsah pohybu a budovat sílu v kotníku. Je to jeden z nejtěžších cvičení dělat, jako že musíte držet nohu a přesuňte kotník současně. To je také jeden z nejúčinnějších cvičení kotníku.
Tabulka Roztáhne

Postavte se před stolu s rukama na desce stolu. Vaše ruce vám pomůže udržet rovnováhu během tohoto cvičení. Pomalu zvedejte se až do své špičky, s patou se konala jako vysoko ve vzduchu, jak můžete spravovat. Podrž to znamenat dobu 10 sekund. Snižte si na zem a odpočinek po dobu pěti sekund. Zvedněte levou vyléčit, a držte jej po dobu 10 sekund, znovu sníží na pět. Zvedněte své právo po stejnou dobu a odpočinku. Zvedněte obě vaše léčí po stejnou dobu a odpočinku. Ujistěte se, že budete střídavě vlevo, vpravo, a obě paty pro celkem 10 vleků pro každého. Toto cvičení je nejnáročnější cvičení na tomto seznamu, tak jen to, že poté, co jste zvládli předchozí cvičení, nebo se cítí dost silný, aby s ní zacházet.