Strategie pro správu Anger

Myslíte si, že to zatížilo váš top snadno? Tyto strategie zvládání hněvu vám pomůže zůstat v klidu i ve vyhřívaném situaci. Strategie je zaměřena na prevenci hněvu triggery, relaxační své tělo, a mění svůj postoj, takže můžete řešit těžké situaci a správně řídit svůj hněv. Prevence

Nejlepší způsob, jak zastavit od zlobit, je zabránit tomu, aby se začít. Za prvé, identifikovat tvůj hněv znamení. Někteří lidé zatnout pěsti, dýchat rychleji, nebo se cítí velmi horký právo, když zlobí. Díky identifikaci těchto příznaků, budete schopni rozpoznat, když se chystáte zlobit. Za druhé, sledovat, kdy většina tvůj hněv spouští nastat. Jsou v noci těsně předtím, než jdete spát? Brzy ráno, když nejste úplně vzhůru? Po týdenní setkání v práci? Identifikovat časy a situace, které jsou s největší pravděpodobností hit svůj hněv tlačítka, a to buď předešlo situacím (je-li to možné), nebo se připravit předem, takže nebudete zlobit.
Relaxační

meditace a hluboké dýchání vám pomůže relaxovat, když se cítíte vybuchnout vztekem. Pokud potřebujete odejít od situace na pár minut, je to mnohem lepší než to zatížilo váš vrchol. Praxe afirmace, které si můžete říct, když jsi naštvaný, jako například "Jsem zklamaný, ale to přejde" nebo "Nemůžu zůstat v klidu." Pokud je to možné, pokuste se rozptylovat se z této situace, a to buď cvičení, čtení kapitolu z dobré knihy nebo poslech hudby. Když se vrátil k situaci později, můžete zjistit sami schopni zobrazit více logicky.
Změna
Attitude

Někdy je to tak snadné není jen odejít a relaxovat. Když jste uvízl v hněvu vyrábí situaci, můžete změnit svůj postoj, aby si v klidu. Například, pokud začínáte cítit vztek, že celý svět je proti vám, restrukturalizovat své myšlenky tím, že myslí "Já vím, že existují lidé, kteří péči o mě, ale já jsem tak frustrovaný, že jsem se zaměřením na lidé, kteří nemají. " Místo přemýšlení "Musím mít to, a nejste dávat to na mně!" si můžete myslet "Určitě bych chtěl mít, ale já to nepotřebuju, a budu v pohodě, když to nechápu." Dejte si pozor na slova "nikdy" nebo "vždy" při spuštění prostřednictvím vašich myšlenek. Téměř nic se neděje "nikdy" nebo "vždycky." Nahradit ty slova "někdy" nebo "zřídka", a můžete najít sami zklidnění značně.