Uklidňující cvičení pro Public Speaking

Pokud máte strach z mluvení na veřejnosti, nejste sami. V roce 2003, Emory University uvádí, že 34 procent lidí panice při pomyšlení, že mluvit na veřejnosti a 88 procent lidí, kteří mají nějakou formu sociální fobie jsou také bojí pódiu a publikum. Když se myšlenka dát řeč před skupinou lidí vyvolává úzkost, nevolnost, pocení, třes a koktání, je snadné pochopit, proč byste nechtěli stát na jevišti. Existují však osvědčené metody k překonání tohoto strachu - a to, relaxace. Rozrušení Yourself

Ujistěte se, že v den střetnutí, je napsán vaše řeč je váš outfit vybrán, a dokonce i jízdní trasa dokončena. To vám dá čas soustředit se na relaxaci. Vaše úzkost jistě spouštět vaše adrenalin pumpovat. Přísné cvičení může pomoci poškozují některé z těchto cizí energie. Strávit alespoň 1 hodinu v tělocvičně vede kardio cvičení, nebo jezdit na kole venku. Ať už se rozhodnete dělat, jen se ujistěte, že vás udrží v pohybu na intenzivní tempo. A nebojte se, že budete mít příliš unavená doručit vaši řeč. Šance, že budete mít spoustu zdravého adrenalinu, aby vás zaměřil.
Relax

Relax co nejvíce hodinu nebo dvě, které vedly k vaší řeči. Vyhněte se pití kofeinové nápoje jako sodové vody, kávy a zejména energetických nápojů. Někteří lidé najdou útěchu v józe, zatímco jiní mohou preferovat napájecí zdřímnout nebo masáže. Pokud nedošlo k přemýšlení o svém příspěvku, můžete vyloučit možnost předvídat, co se může pokazit.

Breathe

hluboké dýchání cvičení jsou osvědčená metoda, podporovat relaxaci. Dokonce i Národní institut duševního zdraví podporuje hluboké dechová cvičení ke zmírnění úzkosti a podporovat relaxaci. Zkuste toto cvičení těsně před řeči, nebo dokonce po celý den.

Jednou rukou pod pupkem na břiše. Pomalu hluboce nadechnout nosem. Soustřeďte se na plnění vaše břicho vzduchem. Postupně se počítat do tří, jak inhalovat. Pauza jen jednu nebo dvě sekundy před vydechování. Počítat do tří, jak si uvolnit vzduch z břicha. Toto cvičení pět nebo 10 krát, a opakujte podle potřeby.