Jak zastavit Sbíráme nehtové kůžičky

kůžičky picking je zvykem, že někteří lidé používají, často bezmyšlenkovitě, regulovat nepříjemné pocity, jako je strach, obavy a stres související napětí. I když se jedná o nežádoucí návyk, je těžké přestat, protože poskytuje dočasnou úlevu od nepohodlí. Jedno ošetření, která byla úspěšná, je zvyk obrácení technika známá jako "konkurenční reakce tréninku." To znamená, že lidé trpící touto kůže picking zvyku provádět jiné chování s rukama, který dělá kůžičky vybírání nemožné --- takový jak dělat pěst --- pokaždé, když cítí nutkání k vyzvednutí. Pokyny
1

identifikovat podmínky, za kterých jste s největší pravděpodobností k vyzvednutí kutikuly. Všimne si, co způsobí, že budete usilovat o tento typ reliéfu vám pomůže stát se více vědomi svého chování při nutkání na to vzniká.
2

Proveďte konkurenční chování asi jednu minutu pokaždé, když budete chtít vybrat Vaše kutikuly. Experimentujte s různými typy konkurenčních reakcí zjistit, co je pro vás nejlepší. Příklady konkurenční chování zahrnují výrobu pěst, sedí na ruce, mačkání pěny objekt, třením leštěný kámen nebo klepnutím vaše ruka několikrát.

Pokud zvolíte poklepáním, začněte klepnutím na svou ruku stále 60 krát v řadě, přibližně jednou za sekundu. Počítání pomáhá odvést svou mysl od situace způsobuje stres. Pokud pracujete v kanceláři, když touha vybrat si kůžičku vzniká, můžete diskrétně klepněte na stehně, jak sedíte u stolu nebo na jednání.
3

Zeptejte se někoho, kdo je ochoten vám pomůže prolomit kůžičku-picking zvyku chválit za výkon své konkurenční chování na pravidelném základě. Tento typ podporou výztuže bylo součástí konkurenční odezvy školení v roce 2006 studii vedené Ellen J. Teng, jak je uvedeno v "změna chování" časopisu. V tříměsíční sledování, jedna studie účastník se zcela zastavil kůže přebírání a zbývající účastníci léčba snížily své kůži vychystávání o 77 procent ve srovnání s 27 procent ve skupině, která nezískala žádnou léčbu.