Dny dlouhý, pomalý běh nebo klouzání podél na eliptický trenažér, jsou pryč. Jedná se o velmi neefektivní způsoby spalování tělesného tuku a získat štíhlé a pevné. Zatímco mnoho lidí věří, že více je lépe, pokud jde o vzdělání a cvičit, výsledky ve velmi dobré kondici lidí bude mluvit otherwise.As osobního trenéra, jsem se ujistil, že moji klienti zaměřit na tři věci, výživa, posilování a intervalový trénink . V tomto článku se chci zaměřit na to, co je intervalový trénink, a jak to udělat správně, aby maximalizoval svůj čas a vidět velký results.Interval školení je fráze, která je vyvolána kolem v osobním tréninku průmyslu dnes hodně. Lidé o tom slyšet, ale to opravdu pochopit výhody? Proč si t jsem prostě jít ven a spustit 3 míle? Vyhrál t, že mě dostat do formy a dovolte mi, abych ztratit, že otravné tělesného tuku? Odpovědí je hlasité ne. Dlouhý, pomalý, stálý výcvik nedělá nic pro složení těla a člověk s cílem hledá štíhlé a čalounění. Ve snaze získat tuto požadovanou tělo, musíte zvýšit intenzitu a zvýšit váš metabolismus. Trvale zvýšený metabolismus bude podporovat spalování tuků, protože vaše tělo pracuje velmi tvrdě dodat svalové tkáně s odpovídajícím energie (kalorií). Tuková tkáň vyžaduje mnohem méně energie a vytváří tak pomalý metabolismus rate.Interval výcvik je smíchání krátké záblesky vysoké intenzity tréninku s nižší intenzitou časových rámců, které bude sloužit jako oživení, aby se současně přetížení aerobní a anaerobní systémy. Hlavním cílem intervalového tréninku je tvrdě pracovat pro zvolenou dobu (obvykle kdekoli od 15 sekund až 1 minuta) a poté zpět na dobu, i, nebo o něco více, než je pracovní doby. To bude zvyšovat tepovou frekvenci a systémů těla a pak dát své tělo aktivní využití v teorii between.The zde je, že dostanete více práce v kratším čase a bude spalovat více kalorií během a po tréninku je completed.This typ školení je skvělé, protože tráví méně času v posilovně, nebo mimo dokončení sprint cvičení je vždy bonus.This typ školení vám umožní soustředit se a mohou vám pomoci vyhnout se zranění, protože tam je menší dopad a opakující se movement.Here je příkladem z relace intervalový trénink provádí na kole: Warm up na nízký odpor po dobu 3 minut, proveďte 30 sekund sprint při zvýšené odolnosti, tak rychle, jak můžete jít Nižší odpor a obnovit při plynulé jízdě po dobu 1 minuty tuto práci /zbytek obvodu 8 10 krát (v závislosti na úrovni výcviku) vychladnout s minimální odpor po dobu 3 minut Celý tento trénink vás zavede 21 minutesBe určitě zahřát 3 5 minut s pěkným snadné pedálu před intervalu sad. Mějte se hydratovaná před, během a po tréninku, a použít jeden 10 měřítko pro měření své pracovní sazeb. Vaše práce interval by měl být asi 8 9 z 10, zatímco vaše výtěžnost by měla být kolem 4 nebo 5.Give toto cvičení vyzkoušet a vidět obrovské změny v kondici, tělo a vaše celkové zdraví.
