Jak to udělat Viloma dýchání v józe

Viloma dýchání je specifický dýchací cvičení, které se nejlépe učí pod pečlivým vedením učitele jógy. To může být praktikována bezpečně doma, pokud nechcete nutit dech a pracovat pomalu. Tato dechová cvičení se provádí s různými bandhy, nebo "zámky" v těle, které pomáhají distribuovat prána, která je přesunuta do celého těla. Pránájáma je obecný termín pro všechny cvičení jógy dýchání. "Prana" znamená životní sílu, a "Yama" znamená a nasměrovat ho. Pokyny
1

praxe viloma vsedě nebo vleže naplocho. Pokud jste se rozhodli posadit, sedět v pohodlném, se zkříženýma nohama poloze s pokrčenými koleny, se zkříženýma nohama na půli lýtek. Máte-li otázky, dolní části zad nebo jste začátečník, sedět ve vzpřímené židli nebo na podlaze složené deky pod boky a záda podporuje zdi. Pokud přilnavá, nebudete cvičit nějaké bandhy.
2

Start dechová cvičení tím, že měkký vdechování a zastavil na vrcholu a pak pomalu vydechujte úplně. Udělej to ještě třikrát. Máte-li jakékoli závratě nebo pocit točení hlavy, prostě odpočívat. To je příprava na viloma, a vy byste neměli jít dál, dokud můžete udělat tento přípravný dechová cvičení snadno a bez jakékoliv fyzické nepohodlí.
3

Pokud sedíte vzpřímeně, přidáte dva bandhy, nebo "zámky", v těle: jalandara (brada zámek) a mula bandha (root lock). Za prvé, nadechnout a zvedněte hrudník a vyvodit z ramena dolů zadní od uší. Snižte bradu mírně směrem k hrudníku - myslet na zvedání obě uši nahoru a dozadu. Dělat to bude mít výtah do hrudní kosti k nezhroutí hrudníku nebo přehánět brady zámek. Pro Mula bandha, nadechnout a zvedněte pánevního dna, tvrdit, že zvedací akci. Budete vědět, že máte, pokud máte pocit, malý "tah" v pánevního dna. Praxe dělá brada zamknout a uvolněte jej úplně. Praxe kořenový zámek a také ji uvolněte.
4

Dále pracovat pouze s dechem v jednoduché, neagresivní způsobem, vdechovat nosem se zavřenou tlamou do počtu tří, pauza na třech bodech, a vdechovat další napočítám do tří. Pokračujte tak dlouho, dokud vaše plíce jsou plné. Držte dech po dobu pěti sekund a výdech na třech bodech, pauza, a postup opakujte, dokud vaše plíce jsou prázdné dech. Kdykoliv, pokud máte pocit, že pracujete mimo vaše schopnosti, zastavit a pokračovat v normálním dýchání.
5

Nyní přidejte brady zámek a kořenový zámek pro kompletní viloma. Nadechněte se a aktivujte brady zámek. Pokračujte k inhalaci napočítám do tří, pauza, a vdechovat pro další napočítám do tří, dokud vaše plíce jsou plné. Aktivace kořenového zámek jemným zvednutím pánevního dna. Zadržte dech po dobu pěti sekund. Výdech na počet tři, pauza, a vydechněte na další napočítám do tří. Pokračujte tak dlouho, dokud vaše plíce jsou prázdné. Trvat několik cyklů normální dech a uvolněte oba bradu a kořenové zámky. Zbytek by ležet rovně na zádech po dobu nejméně 10 minut se zavřenýma očima. Chcete-li ukončit, sjet na pravé straně a posadit.