Jak používat jógu Anger Management

Jóga zahrnuje fyzické pozice, meditace a dechová cvičení nebo pranayam. Každý z těchto prvků lze použít pro zvládání hněvu. Tento článek se zaměří na dechové work.Pranayama je obecný termín, který popisuje všechna cvičení jógy dýchání. Prana znamená životní sílu a yama znamená režírovat. Níže jsou uvedeny dva různé druhy cvičení jógy dýchání, které byly zjednodušeny, aby byly jednodušší a praktičtější dělat. Každý pranayama vám může pomoci zvládnout hněv efektivně. Pokyny
1

Zkuste tento jednoduchý dechová cvičení jógy, které vám pomohou rozptýlit hněv. Nadechněte se nosem a dělat "ha" zvuk, výdech ústa a vypláznout jazyk. Opakujte 2 až 3 krát. To umožňuje, aby se stal hlubší dýchání a pomáhají uvolnění fyzického napětí v plicích a hrudníku. Toto je varianta "dech lva." To se prostě uvolnit hněv bez drama nebo trauma.
2

obnovení normálního dýchání podle vdechování a vydechování nosem. Aniž by silný, trvat několik nádechů, kde se můžete zastavit mírně v horní části při nádechu a výdechu pak. Pokud pociťujete závratě nebo točení hlavy, zastavit dech práci a prostě se vrátit k normálnímu dýchání.
3

Nyní se snaží udělat několik dalších kolech pauzy dechu práci s lehce delší pauzy mezi nádechů a výdechů. Nadechněte na počet 4, pauza na počet 2 a výdech na počet 4. Opakujte 2 krát. Zastavení dechu práci, pokud se stanete závrať nebo máte pocit, že pracujete mimo vaše plíce kapacity. Pokud budete mít jakékoliv fyzické nepohodlí, jednoduše vrátit k normálnímu dýchání.
4

jste dokončili dechovou práci první den. Pro dalších 30 dnů, zopakujte lví dech a snadné 3 kolech zastavil dech práci. Tak dlouho, jak jste schopni dělat pozastavovat dechovou práci bez jakéhokoliv násilí, pokračovat rutiny.
5

Jakmile jste pohodlně praktikuje tuto dechovou práci, alespoň na pár dní, dal ji na zkoušku : až se příště budete cítit budete ztrácet trpělivost, se lví dech. Potom proveďte pozastavovat dechovou práci: inhalovat pro 4, 2, čekání na výdechu pro 4. I to dělám jednom kole vám pomůže přemístit svůj hněv dost dlouho na to, aby prohloubit své breathing.Practicing tato dechová cvičení vám pomůže naučit pozastavit. Když jste schopni pozastavit přehrávání konfrontační situace, budete mít větší šanci být citlivý, ne reaktivní.