Nejlepší způsoby, jak zastavit chrápání

Chrápání je porucha spánku, která může vést k závažným zdravotním otázkám. Podle Národní nadace spánku, asi 90 milionů dospělých Američanů trpí chrápáním. Přinejmenším, chrápání je na obtíž. Udržuje ostatní členy domácnosti v noci vzhůru. Zabraňuje také dobrý noční spánek potřebné k dobré fyzické a emocionální zdraví. Spánek

Nejlepší poloha pro spaní je na vaší straně. Ty jsou více pravděpodobné, že chrápe, když spí na zádech. Použijte tenisových míčků, aby z překulil se na záda. Dejte dva nebo tři tenisové míčky v ponožce, a kravatu zavřené. Položte další ponožku do zad, nebo upevněte ji uvnitř pyžamo bránit překulil se na záda. Spát s horní části těla zvýšená. Tím se část tlaku z vašeho dýchacích cest a umožňuje dýchat. To pomáhá zastavit chrápání. Spaní s ústy stráž na místě může zmírnit chrápání. Proti chrápání ústa stráž drží zuby a udržuje spodní čelist ze relaxaci. Zastaví vás od dýchání ústy a chrápání. Over-the-counter chrápání pomůcky byly ukázalo, že není účinná. Nosní pásky může otevřít nosní dírky což umožní snadnější dýchání, chrápání, ale obvykle nepochází z nosních dutin. Chrápání vzniká v hrdle.
Životní styl

Vyhněte se alkoholu a uspávací spotřebu. Obě látky oslabit centrální nervový systém. Alkohol a sedativa nechat svaly v krku a čelisti odpočívat a umožňuje chrápání. Užívání alkoholu a sedativa také bylo známo, že přispívá k spánkové apnoe, což je závažný zdravotní problém. Nikdy neužívejte alkohol a sedativa dohromady. Přestat kouřit, protože to by ohrozilo dýchací systém a vede k chrápání. Ztratit váhu navíc. Nadváha vyvíjí tlak na dýchací cesty, což je částečně zhroutit. Chrápání je více pravděpodobné, pokud je omezen dýchacích cest. Dopřejte svým alergií odblokování nosních dírek. Blokované nosní dírky vás nutí dýchat ústy, což vede k chrápání. Užívat antihistaminika těsně před spaním, když trpí alergiemi. Over-the-counter solný nosní sprej se také dočasně jasné dutin a umožňují dýchání nosem znovu. Spící se zvlhčovačem v ložnici také pomáhá zastavit chrápání.
Známky
Upozornění

Chrápání je příznakem spánkové apnoe. Spánková apnoe je závažný zdravotní stav, protože to zvyšuje riziko cévních onemocnění. Varovné příznaky spánkové apnoe patří probouzení se v noci dusí, není odpočíval po úplném spánku, cítil velmi unavený během dne a probouzí s bolestí hlavy. Někdo s spánkové apnoe obvykle získává váhu beze změny stravovacích návyků nebo cvičení úrovně. Soustředění je také problém. Někdo s spánkové apnoe se zastaví dýchání během spánku několikrát za noc. Zdravotní péče by měl poskytovatel léčbě apnoe.

Fotografie