Jóga pro záda oběhu

Mnoho lidí trpí zad ztuhlost a bolesti v důsledku delší dobu sedět, nesprávné zvedání nebo špatné držení těla. Strečink a zvyšuje oběh do zad pomocí jógy může být lék jste hledali. Svým zaměřením na rozvoj rovnováhy a síly, můžete některé Jóga pomáhají stimulovat krevní oběh do zad a páteře, které by mohly pomoci zmírnit chronickou bolestí zad, podle Life Gaiam. Pokud se bolest nebo napětí v nich představuje, zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc v případě potřeby. Zpět Ohyby

Můžete si myslet, že back-ohýbání Jóga zdát obtížné, ale provádění konkrétních jemné zpět ohyby mohou být obvykle bezpečné pro většinu lidí s nižšími čísel, říká instruktorka jógy Jean Koerner v rozhovoru s Zdraví žen. Jóga ohýbá zadní cirkulaci zvýšení vašeho zad a páteře a pomáhá protáhnout přední části hrudníku a ramen. Chcete-li získat pocit, pro backbends, můžete zkusit Baby Cobra představovat, jednodušší verzi pokročilé backbending představuje jako plné Cobra nebo nahoru pes tváří. Lehněte si na břicho s dlaní vedle hrudníku spočívat celou plochou na podlaze. Nadechněte se a zvedněte hlavu, ramena a hrudník mírně mimo podlaze pomocí vaše zádové svaly, ne vaše ramena. Zůstaň tady na pár nádechů, pak uvolněte a odpočinku horní části těla na podlaze.
Forward Oblouky

Jak už název napovídá, vpřed ohyby jsou opakem zpět ohyby v tom, že si kolo za páteř dopředu natáhnout a protáhnout páteř. Existuje mnoho předklonu změny, ale stálý předklonu je prospěšné představují pro protiváha Cobra. To také zlepšuje krevní oběh v zádech a pomáhá prodloužit páteř, podle Kulreet Chaudhary, MD, v příspěvku na blogu Oz. Postavte se s nohama hip-šířka oddělený. Relax ramena a vyrovnejte hlavu a krk s vaší páteře. Nadechněte se a na výdechu předklánět, dosažení vašich rukou směrem k podlaze. Zbytek ruce na holeně, kotníků nebo na podlaze, pokud je to možné. Zůstaň tady pět dechů, pak se pomalu vraťte do stoje.
Twists
zvraty

jóga se provádí ve stoje, vleže na zádech nebo sedící pozice. Nejenže pomáhají zlepšit krevní oběh zpátky, ale také uvolnění napětí, zvýšit pocit klidu a prodlužují páteř, podle jógy bodu. I když existuje mnoho spirálové variace, například Full spinální Twist, můžete provést jednoduchý sedící zvrat v křesle. Posaďte se na židli s nízkým zad, pokud je to možné, a zasadit nohama pevně na zemi. Zvedněte pravou ruku nad hlavou. Výdech a přinést pravou ruku do zadní části svého křesla, nebo do zad hýždě, pokud vaše židle má vysokou opěrou zad. Twist na pravé straně. Zbytek svou levou ruku na pravé vnější straně stehna. Podívejte se přes pravé rameno. Uvolněte a opakujte na druhé straně.
Inverze

inverze může být náročné, držení těla, jako například stoj na hlavě, které obvykle zahrnují uvedení hlavu níže než srdce. Inverze nejsou jen zlepšovat krevní oběh zpátky, zlepšují krevní oběh do celého těla a tiší nervový systém. Tváří dolů psa představovat je inverze, že většina začátečníků může cvičit s relativní lehkostí, jak zmírnit napětí páteře, zvyšuje krevní oběh a zmírnit pocity stresu, říká instruktorka jógy Paul Gerard v článku pro globální jednoty. Start na ruce a kolena, s hlavou a krkem v neutrální poloze. Pomalu stiskněte hýždě až ke stropu, rovnáním a nohou. Stiskněte paty do podlahy, pokud vaše hamstringy jsou flexibilní. Vaše tělo by měl vypadat vzhůru nohama V. Relax hlavu a krk a rozšířit své hrudi. Zůstaň tady několik nádechů, pak se vraťte na ruce a kolena.