Symetrický vs Asymetrické Jóga

Symetrie odkazuje na rovnoměrné rozdělení a rovnováhu, a symetrické představuje vám umožní soustředit se na své tělo jako celek. Osoba, která představují symetrické, jako stojí oběma nohama na zemi, prsty směřují dopředu, ruce v bok, má vzhled pevnost a stabilitu. Asymetrie, však neznamená, že "z rovnováhy." Místo toho, že se odkazuje na nedostatek poměru mezi dvěma nebo více částí celku. Osoba sklon pouze v jednom směru nesmí objevit souměrné, ale její rozložení hmotnosti může kompenzovat své držení těla, a tak může být stále v rovnováze. Asymetrický představuje způsobit zaměřit na svaly na jedné straně těla současně. Experimentujte s oběma souměrné a nesouměrné Jóga nebo ásany, přidat odrůdy do jógy rutiny a zvýšit povědomí vašeho těla schopností. Věci, které budete potřebovat
jógu
Zobrazit další instrukce
Symetrický představuje
1

Postavte se s rovnými zády, nohama u sebe a na podlahu, prsty a oči dopředu dělat Mountain představovat, také volal Tadasana. Zvedněte a šíření prsty a bříška nohou a zároveň zachovat vaše paty pevně na podlaze. Zapojit se svaly na nohou, trupu a krku a držet horní část hlavy ukázal směrem ke stropu. Stiskněte vaše lopatky a zpět, aby vaše ruce viset podél těla s dlaněmi svých rukou směrem dopředu. Podrž to znamenat dobu 30 sekund. To je základní, centrování a uklidňující symetrické póze, která se obvykle provádí před druhou stojící Jóga.
2

Sit s nohama rozšířené a otevírat při úhlu 90 stupňů před vámi, vedení Vaše čéšky čelí strop začne Upavistha Konasana, také známý jako Sedící představovat. Dotkněte se prsty na zem za sebou a protáhnout páteř a cítit se svézt ve svém trupu se dostanete na korunu hlavy ke stropu. Předklánět při stisknutí hřbety stehna do podlahy, držet je co nejstabilnější. Nadechněte se a prodloužit páteř, pak vydechněte, jak otočit pánev dopředu. Bend z boků a chodit si ruce před sebou. Opakujte sekvenci nádechu a výdechu, jak budete pokračovat dostat dopředu, přičemž cílem dotknout prsty. Držte představují 10 až 15 dechů

3

Challenge se s mostem představovat. Lehněte si na záda na podložku a pomalu začínají klouzat Chodidla blízko hýždí. Pokrčte kolena a současně zvýšit pánev ke stropu. Položte ruce dlaněmi na zem vedle hlavy udržet v horní části vaší hlavy na podložce. Arch. záda přesunout své tělo do tvaru mostu. Tato póza dá obě strany vašeho těla stejné napětí.
Asymetrické Poses
4

sedět na patách v centru vaší rohože a zastrčit složený ručník pod pravá strana hýždí začít Bharadvajasana, také volal Sedící Twist. Posun doprava, umístění pravé hýždě na ručník a udržet pomocí levé hýždě z podlahy. Seďte vzpřímeně, směřovat dopředu a položte prsty u těla několik centimetrů od vaší pánve. Pomalu pokles stránkování pomocí levé sedí kosti při tahání lopatky zpět. Udržet si hlavu přímo nad vaší páteře, ale udržet svaly v zadní části krku měkké. Oslovte za vámi s vaší pravou rukou a položte ji na podlahu. Twist pomalu doprava. Opakujte na druhou stranu.
5

Zkuste Trikonasana nebo trojúhelník představovat. Položte nohy na 4-stop od sebe a zase pravou nohu 90 stupňů tak, aby vaše prsty směřují vpravo. Otočte levou nohu asi 20 stupňů. Pokrčte pravé koleno až je přímo nad patou. Váš pravého stehna by měla být téměř rovnoběžně s podlahou. Pomalu palec levé paty dozadu při rovnání pravou nohu. Natáhnout paže do stran a ohýbat vpravo, zatímco vy dostanete svou pravou ruku dolů pravou nohu a levou ruku rozšířit směrem nahoru ke stropu. Držte trojúhelník představují pro deset breaths.This představují mohou mít vliv na budování síly a vytrvalost, v závislosti na "Yoga Journal," když jste vyvážit intenzitu mezi paží, nohou a trupu zůstat dokonce i na výšku. Opakujte tento ásany na opačné straně.
6

Do Side Plank představovat, také volal Vasisthasana, aby posílily své paže a ramena. Začněte tím, že se dostane do Plank představovat - vaše tělo by mělo být přímka s horní pushup - pak se přesunout váhu na pravé ruce a úhlu, aby celé vaše tělo čelí na levý okraj vaší mat. Vaše pravá noha by měla být na vrcholu své levé noze. Zvedněte pravou ruku kolmo k podlaze, přičemž zároveň vaše břišní svaly. Udržujte své tělo v jedné přímce. Můžete dát své pravé koleno na podložce s pravou nohou za sebou zmírnit váhu na pravé zápěstí. Podrž to znamenat pět dechů a opakujte na druhé straně.