Jak ztišit svou mysl na spaní

Nespavost je často zhoršuje hyperaktivní mysl před spaním. Některé techniky, včetně vizualizace, relaxace a alternativní medicíny všechno existují pomoci klidnou mysl a umožní spánek přijde. Zavést pravidelné rutinní spaním a rezervovat postel na spaní, nepřinášejí pracovat s vámi pod peřinou. Zkuste některé z těchto mysli uklidnil techniky v kombinaci, nebo jeden po druhém. Pokyny
1

Počet ovcí. Tato technika se může zdát klišé, ale zaměřit svou mysl na uklidňující obraz ovcí skákání přes plot, vám může pomoci zapomenout na celý den starosti. Udržujte svou mysl obsazeno s hlavolamů, jako jeden seznam ovoce nebo zeleniny pro každé písmeno v abecedě. Představte si, že objekt v detailu, jako je stolní ozdobu máte ve vaší domácnosti. Je-li vaše mysl je napadnuta starostí, proměnit je v pozitivní myšlenky.
2

zaměstnávat fyzické relaxační techniky. Lehněte si pohodlně a dýchejte pravidelně a zhluboka. Vyzkoušet progresivní svalovou relaxaci: tato technika zahrnuje napínání jednu svalovou skupinu, v době, - ve stanoveném pořadí po celém těle. Začněte na dolních končetinách. Nadechněte se a napjatě, kdo svalové skupiny, např. prsty u nohou, 5 až 10 sekund a pak vydechněte a uvolněte. Odpočiňte si na chvíli, pak se přesunout na další svalové skupiny.
3

jógu před ulehnutím do postele. Druh napětí svalů držte určí konkrétní pozice, které by mělo být provedeno. Napětí, které je výsledkem aktivním dni by měl být propuštěn s regenerační představuje jako ležel na podlaze a uvádění nohy rovně až ke zdi. Napětí, které je výsledkem nečinnosti by měly být uvolněny s intenzivnější představuje například předklonu. Pokud nejste obeznámeni s jógou, může být jednoduché úseky stačit. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než pouštět do nového fyzickou aktivitou.
4

Vezměte alternativní medicíny. Mayo Clinic uvádí melatonin a kořene kozlíku lékařského jak je to možné přes-the-counter alternativní medicíny, jak pomoci s nespavostí. Melatonin je přirozeně se vyskytující v lidském těle a jeho zvýšení hladiny za soumraku, a snížit tak vyjde slunce. Melatonin je považován za bezpečný pro krátkodobé použití několika týdnů. Valerian má mírné sedativní účinky, ale Mayo Clinic upozornění nebylo dobře studoval a bylo spojeno s poškozením jater v některých lidí. Poraďte se se svým lékařem, než začnete některý z těchto léků.