Jak ke zvýšení hladiny serotoninu deficit

kontrolovat hladinu serotoninu v těle schopnost spát, potlačit sacharidů chutě a regulovat náladu deprese. Mnoho lidí, zejména žen, trpí nízkou hladinou serotoninu. Existuje několik věcí, které lidé mohou udělat pro zvýšení serotoninu nedostatek levels.Follow níže uvedených kroků ke zvýšení hladiny serotoninu nedostatek. Pokyny
1

Zeptejte se lékaře o SSRI antidepresiv. SSRI antidepresiva (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) jsou efektivní způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu nedostatkovým, ale budete potřebovat předpis od svého lékaře či psychiatra. SSRI antidepresiva pracovat na zvýšení hladiny serotoninu. SSRI antidepresiva také několik vedlejších účinků. Promluvte si s lékařem o SSRI antidepresiv najít ten, který bude pracovat dobře pro vás. To obvykle trvá několik týdnů, než si všimnete změny ve vaší náladě, spánek a sacharidů chutě.
2

začínáte meditovat ke zvýšení hladiny serotoninu. Najděte si klidné místo a každý den si představit sám sebe v klidném místě. Pokud můžete najít místo k meditaci v přírodě, jako na pláži nebo v parku, bude snadnější ke zvýšení hladiny serotoninu nedostatek. Zaměřte se na modlitby a pozitivní vizualizace, které vám pomohou relaxovat. Zapojení do oblíbených koníčků je druh meditace, který také pomáhá relaxovat a zvýšení hladiny serotoninu nedostatek. Poslechněte si uklidňující hudbu. Ujistěte se, že životní prostředí je čisté a organizované, je to jednodušší, meditovat v čistém prostředí
3

V dopoledních hodinách se sedět venku na slunci dvacet až třicet minuty s cílem zvýšit hladinu serotoninu nedostatek. . Mějte oči zavřené. Nenoste brýle. Mnoho lidí hlásilo cítit lépe poté, co strávil několik minut každý den na slunci.
4

Vezměte tryptofan doplňky pro zvýšení hladiny serotoninu. Tělo nemůže vyrábět vlastní tryptofan. V těle je přeměněn na tryptofan 5-HTP, který je zase převádí na serotonin. Pokud si nemůžete koupit tryptofan doplňky, jíst potraviny s vysokým obsahem tryptofanu po celý den, jako je Turecko, ořechy, hnědá rýže a ryb.
5

Dopřejte si klidný spánek s cílem zvýšit hladinu serotoninu nedostatek. Většina lidí potřebuje sedm až jedenáct hodin spánku každou noc ke zvýšení hladiny serotoninu.