Jak ovládat divoké nálady

Divoké nálady a extrémní emoce nejsou jen pro tebe těžké, ale může také znepokojující a frustrující pro své přátele a blízké. Pokud není kontrolováno, může způsobit problémy nálady zničené vztahy, ztráta pracovních míst a dokonce i zvýšené riziko sebevraždy. Naštěstí existují jednoduché, přírodní způsoby, jak uklidnit extrémní úzkost, podrážděnost, smutek a dokonce i mánie. Naučte se ovládat divoké nálady prostřednictvím zdravého spaní a stravovací návyky, nálada regulaci bylin a psychologické zvládání techniky. To, co budete potřebovat
Mood-upravující byliny Fyziologické techniky nálady řízení
Zobrazit další instrukce
1

si dostatek spánku v pravidelných intervalech. 2006 Lepší spánek Průzkum provedený v USA asociace pro duševní zdraví a lepší spánek Rady spojené lepší nálady na spaní šest až na osm hodin večer a udržování pravidelné večerky a bděním časy. Kromě toho mohou nízké hladiny melatoninu vést k depresi. Udržujte váš pokoj co nejtmavší stimulovat produkci melatoninu. Při nespavosti, zkuste relaxační metody, jako je poslech nahrávek bílého šumu, nebo při přírodní sedativa, jako kořene kozlíku lékařského.
2

Jezte stravu, která podporuje zdraví mozku. Živiny, které podporují i ​​nálady zahrnují Vitamíny B-komplex, vitamin E a minerály vápník, hořčík a zinek. Mastné kyseliny nalezené v ořechy, lze olivový olej a ryby také pomoci s depresí. Rychlé změny hladiny cukru v krvi může způsobit extrémní nálady, taky. Udržujte hladinu cukru v krvi stabilní rozhodlo pro komplexní sacharidy, jako například ovoce a celozrnných výrobků, spíše než jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb a sladkosti. Vyhněte se kofeinu a alkoholu, stejně jako umělá barviva a látky určené k aromatizaci, které mohou způsobit změny nálad u některých lidí.
3

Zkuste náladu regulovat přírodní prostředky. Klidná úzkost s heřmánkem, meduňka nebo kořene kozlíku lékařského čaj. Zvedněte nízké nálady a zklidňuje podrážděnost s třezalkou tečkovanou. Další bylina pro míchání a hněvu je lycopodium, tradiční homeopatický lék. Pro manické nálady, někdy používají homeopaté tarentula hispanica. Pokud vaše divoké nálady se vztahují k ženské hormonální změny, zkuste cudný bobule, červená malina, černý cohosh nebo Sarsaparilla.
4

Cvičení po dobu 30 minut třikrát týdně. Namáhavém cvičení uvolňuje náladu posílení endorfiny a pomáhá předcházet nespavost, které mohou zničit váš spánek plánu. V dlouhodobém horizontu, ale také snižuje břišní tuk. Přebytek břišní tuk může způsobit metabolického syndromu. Studie University of Helsinki, Finsko zveřejněna v prosinci 2002 vydání metabolismu spojené tato podmínka s úzkostí a nálady. Možné aktivity pro zlepšení nálady zahrnují sportuje, jogging, jízda na kole, tanec, plavání a aerobik.
5

Určete zvládnutí techniky, které mohou odrazit nebo stabilizovat divoké nálady. Udržujte deník nálady identifikovat vaše triggery. Jakmile budete vědět, co vás přivádí na vašich extrémních nálad, můžete si vybrat metody pro zastavení náladu, než začne. Pro hněv a podrážděnost, zkuste hluboké dýchání a zklidňuje self-talk. Pro úzkosti, zkuste meditaci nebo s průvodcem metafor. Pokud trpíte velmi nízkou nálad, zvažte kognitivně-behaviorální terapie rozbít vzor negativních myšlenek.