Noha se rozkládá na plantární fasciitis

plantární fasciitis je bolestivý stav klenby vaší nohy. Bolest je pocit, na spodní části paty a v oblasti oblouku a je velmi bolestivé se svými prvními kroky dne. Cvičení by se měla provádět v posteli před spaním a po probuzení. Ortopedů často předepisují ortopedické boty se nosí v noci, aby zraněného nohu dopředu flex poloze během noci jako první krok v léčbě. Nakonec, možná budete muset trvalé protetické v botě, aby poskytla podporu k oblouku. Cold Sole Rolls

Průběh léčby plantární fasciitis zahrnuje fyzikální terapie cvičení, která můžete pokračovat po léčbě, aby nohy svaly pružné. Rolling váleček nebo podobně velké kulatý objekt, jako malé kuličky na klenbě nohou má uklidňující účinky na bolestivé plantární fasciitis vzplanutí.

Led se často používá ke snížení vnitřní otoky způsobené plantární fasciitis a můžete si vybrat ke koupi kola Ledový ochlazovač pack získat výhody za studena i kulatý jediného nekonečného cvičení.
kotník Vleky

kotník síla je důležitá pro ty, kteří trpí plantární fasciitis. Kotníky jsou připojeny k noze a silné kotníky se některé z stresu z poškozených oblouky. Natáhnout kotník, pohodlně sedět v křesle s nohama na zemi. Umístěte 2 nebo 3 libry činka nebo jinou váhu na kolena a zvedněte kotníky. Zkuste zvedání 15 krát s 3 opakování.
Kotníku Stretch

Noha by měla a musí být natažené dosáhnout a udržet flexibilitu při oblouku. Jeden způsob, jak to udělat, je umístit ručník nebo gumovou cvičení kapela v plosce nohy, dělá přední holenní flex a držení představují tak dlouho, jak 3 minuty.

Střídavá verze tohoto cvičení je běžec je úsek, který sahá ještě hlouběji do vaší nohy v oblouku. Postavte se s rukama nad hlavou proti zdi a vezme obří krok dozadu, držet nohy rovně nebo s mírnou zatáčkou v koleně. Stiskněte vaše chodidlo do podlahy. Podržte po dobu jedné minuty a pak opakujte s druhou nohou. Opakujte na každé straně 4-5 krát.
Toe kroutí

curling prsty v těsné objetí vytváří prst sílu a pomáhá trpícím některé plantární fasciitis. Vleže nebo vsedě na posteli a kroutit prsty v co nejtěsnější a verzích. Opakujte několikrát stavět prst sílu a pružnost.