Je tam dost ryby ve vaší stravě? American Heart Association doporučuje, že bychom měli konzumovat alespoň dvě jídla týdně, které obsahují ryby. Důvodem pro toto doporučení je to, že ryby jsou obvykle bohaté na omega-3 mastných kyselin. Strava, která obsahuje ryby podporuje zdravé srdce, pomáhá nám udržet si optimální váhu a zajišťuje celkově lepší zdraví. Všechny ryby neobsahují stejné množství omega-3 mastných kyselin. Losos obsahuje největší množství v jedné porci, ale všechny ryby přece obsahují tento základní dietní složky. Existuje mnoho studií, které již byly dokončeny a řada probíhají, které naznačují, že Američané nemají konzumovat dostatek ryb. Omega-3 mastné kyseliny, kromě pomoci jeden k udržení zdravého srdce, mít i další příznivé účinky. Studie ukazují, že strava, která se skládá z ryb, s jejich vlastní vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, kdo pomůže odvrátit řadu onemocnění. Tato mastná kyselina je spojena s lepší funkci mozku, podporuje lepší zdraví očí, a může pomoci jednomu, aby se zabránilo některých druhů rakoviny, stejně jako řadu dalších onemocnění spojených se stárnutím, jako je revma a ledvin disease.In Kromě výše uvedených vlastností spojených s mořskými plody, ryby jsou obvykle nižší obsah tuku a kalorií než maso hovězí, vepřové nebo drůbeží výrobky. Jeden si mohou vychutnat jídlo splňující ryb a konzumovat méně kalorií, což má samozřejmě vliv na udržení zdravé hmotnosti. Naše strava by měla být rozmanitá, aby se ujistili, že jsme konzumovat přiměřené množství vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro udržení a rozvoj silné orgánů a konzumace ryb a jiných seafoods nám pomohou k dosažení tohoto cíle. Je to snadné, jednoduché, aby si tuňákem sendvič jednou nebo dvakrát týdně, nebo vybrat z široké škály jiných ryb, které jsou snadno dostupné na místní grocer.Eating FishFish je jídlo, které je vlastně velmi snadné na přípravu a vaření. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak a nejzdravější vařit ryby je péct nebo grilovat ji. Můžete marinovat, nebo jen potřeme omáčkou nebo marinade.Here je několik omáčka marináda nápady: Lemon Butter citronová šťáva, máslo, a několik bylin a koření, jako je mírné petržel, česnek, a onion.Sweet a kyselé Značka tenké sladké a kyselé sauce.Citrus Teriyaki marináda provést pomocí pomerančový džus, teriyaki omáčku, splash med, česnek a další koření. Tento robustní marináda je obzvláště chutné se Mahi mahi nebo jiné masité ryby steaks.Those je jen několik nápadů, které můžete udělat širokou škálu omáček, marinád a háčky pro vaše ryby. Možnosti jsou endless.When vaření vaše ryby vždy rozhodnout pro pečení nebo grilování na smažení. Smažená ryba není zdravá jako pečené nebo pečené ryby. Pečení ryb je asi nejjednodušší možnost je to snazší upéct a to udělat, aniž by to pálení. Pečení je pomalejší než grilovat, ačkoli. Takže začít jíst ryby ... a užívejte si!
