Tipy na prevenci úzkosti

Záchvaty paniky stane jeden ze tří lidí, v závislosti na stavu Career Center. Panická ataka se může objevit zčistajasna pro lidi jakéhokoli věku, zdravotního stavu nebo pohlaví. I když záchvat paniky není smrtelná, je stav charakterizovaný zvýšenou srdeční tep, bolest na hrudi, pocit na omdlení, pocení a brnění. Lidé, kteří trpí paniky mají často pocit zkázy a bojí se, že umírají. Nicméně, existují způsoby, jak zabránit úzkosti a cítit se více pozitivní. Snížit stres

Není pochyb o tom, stresující situace, zvyšuje pravděpodobnost ohromně pro úzkosti. Stres může být způsobeno mnoha důvodů: v práci, doma nebo život v dopravní špičce. Snížit, co vytváří stres. Někdy je možné odejít od stresující situace a vrátit se s čistou hlavou. V práci byly prováděny pravidelné přestávky, jednu ráno a jednu na oběd. Kdykoliv je to možné, jak se zbavit stresor dohromady.
Cvičení

Nejen, že je tělesné cvičení výhodné pro fyzické pohody, ale také podporuje dobré duševní zdraví. Cvičení je důležitý způsob, jak snížit a zrušit úzkosti. Studie prokázaly, že cvičení uvolňuje endorfiny v mozku a poskytuje svou mysl s nárůstem serotoninu, snižuje stres a úzkost. Snažím se cvičit každý den. Tím, kopat svůj den s fyzickou aktivitou, může pomoci zlepšit výhled pro zbytek dne.
Sledovat vaše strava

Dieta hraje důležitou roli v prevenci úzkosti. Nechte se hydratované. Pokud nejste dostatečně hydratovaná, vaše tělo může jít do panikařit. Ujistěte se, že pít osm sklenic vody denně. Pokud máte příliš mnoho kyseliny v těle, podmínky pro zvýšení úzkosti. Některé potraviny, jako zpracovaných potravin, cukru a mléčných výrobků jsou vysoko v kyselině a podporovat úzkost. Pokuste se snížit příjem nebo odstranění takové potraviny ze svého jídelníčku. Jezte ovoce a zeleniny, jako jsou jablka, pomeranče a brokolicí. Příliš mnoho kofeinu podporuje i úzkost. Omezte příjem kofeinu nápojů, jako je čaj, limonády a kávu. Vyhněte se hladovet nebo přejídání. Jak zatěžuje tělo a mysl. Ujistěte se, že diskutovat o žádnou radikální změnu svého jídelníčku s lékařem.
Techniky
Relaxační

Existuje celá řada relaxačních technik, které mohou být použity pro snížení úzkosti . Meditace se používá jako uklidňující metody. Meditace může zahrnovat zaměřuje pouze na jedinou myšlenku, a oproštění se od všech myšlenek. Zkuste dostat masáž, která využívá základní rostlinné oleje. Tyto oleje podporují uklidňující účinek na mozek a vyvolávají relaxaci v mozku a těla. Hluboké dýchání je měkčí typ meditace. Tím, zhluboka se nadechl, kyslík zaplavuje vaše tělo a podporuje jemný pocit. Poslech hudby je nákladově efektivní a okamžitý způsob, jak přinést relaxaci. Hudba poskytuje silný terapeutický podnět k mysli.
Prosadit se

Lidé, kteří trpí záchvaty úzkosti často mají nízké mínění o sobě. Špatné sebehodnocení Je charakterizováno pocity viny, bezvýznamnosti a osamělosti. Tím, že více asertivní, může člověk snížit úzkosti.