Jak se zbavit podrážděnost

Dráždění může být způsobeno různými faktory, včetně zdravotních podmínek, jako premenstruační syndrom, deprese nebo problém se štítnou žlázou. Obecně platí, podrážděnost je prostě reakce na nadměrné povrchové stimulaci. Bez ohledu na příčinu vašeho podrážděnost, můžete být schopni vyřešit bez léků, pomocí jednoduché změny životního stylu. Pokyny
1

Ujistěte se, že dostatek spánku. Většina dospělých vyžadují sedm-osmhodin spánku, ale někteří potřebují tolik jak devět nebo deset. Pokud se stále výrazně méně spánku, upravte svůj plán tak, že jste odpočatý. Před spaním by měl být váš primární přestávka od vnějších podnětů, takže cílem je dostat nepřerušovaný spánek. Také se ujistěte, že vaše ložnice je klidný a tmavý, zatímco budete spát.
2

Výřez stimulanty. Pokud máte pocit, podrážděný, eliminovat nebo snížit spotřebu stimulantů jako je kofein a cukr. Je také důležité, aby vystřihnout všechny alkohol a drogy, které bude jen zhoršit Váš zdravotní stav.
3

Pravidelně cvičte. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které se budete cítit v klidu. Dokonce i 15 minut chůze, jogging nebo low-dopad aerobik může mít znatelný rozdíl ve vaší náladě.
4

Snížit úroveň stresu. Pokud jste neustále podrážděný, trvat několik okamžiků, než se dívat na to, zda se snaží řešit příliš mnoho. Někdy je nejlepší úlevy pro podrážděnost se učí, když se říkat ne, a ujistěte se, že máte dostatek času na odpočinek a dekompresi.
5

o tom mluvit. Pokud máte pocit, podrážděný, možná zjistíte, že je užitečné mluvit o svých frustrací s důvěryhodného přítele, člena rodiny nebo poradce.