Jak se nebát v sociálním prostředí

Strach ze sociálního prostředí lze překonat tím, že cvičí řadu technik. Dělat malé změny ve vašem životním stylu vám může rovněž pomoci rozptýlit pocity úzkosti. Trpí strachem sociálních situací lze jednoduše uvést ostych, nebo by to mohlo být příznakem sociální úzkostné poruchy. Sociální úzkostná porucha může způsobit jednotlivce starat měsíce před vydáním veřejný projev. Jiné příznaky onemocnění patří obavy z poznávání nových lidí, takže malý rozhovor, jít na rande, telefonování a jíst na veřejnosti. Pokyny
1

Vyhněte se kofeinu, protože to může zvýšit úzkost. Zdroje kofeinu patří káva, energetické nápoje, čokoláda a některé druhy čaje. HelpGuide.com doporučuje přestat kouřit, protože nikotin je stimulant, který může zvýšit vaše úzkost. Vyhněte se pití alkoholu před vstupem do sociální situace, protože konzumace alkoholu zvyšuje vaše šance zažívá záchvat paniky. Spánek po dobu osmi hodin každou noc, protože jste více pravděpodobné, že cítí úzkost, když jste připraveni spát. Cvičím jógu nebo meditaci pravidelně snížit celkovou úzkost a zlepšit vaši důvěru.
2

Naučte se, jak se uklidnit v sociálních situacích cvičí dechová cvičení. Nadechněte se nosem po dobu čtyř sekund. Představte si, že dýchání do břicha než do hrudi a cítit se váš žaludek růst. Držte dech po dobu dvou sekund a vydechovat ústy po dobu šesti sekund tlačí vzduch ven tolik, jak můžete. Opakujte, dokud neucítíte klid. Během stresující situaci, použití tohoto cvičení uklidnit vás psychicky a šířit nějaké fyzické příznaky úzkosti, které mohou mít problémy, jako je červenání, pocení, třes nebo chvění.
3

Challenge jakákoliv negativní myšlenka, že jste o blížící se společenskou akci. Negativní myšlenky mohou zahrnovat "můj hlas se budou třást," "Budu se cítit trapně", "lidé najdou mě nudný", "všichni si budou myslet, že jsem hloupá" nebo "Jdu zkazit prezentaci." Otázka každou negativní myšlenku. Například "Vím jistě, že jsem vám zkazit prezentaci?" Kladení otázek vám pomůže přemýšlet logicky, která Vám pomůže přestat myslet negativně o sociálních situacích.
4

Face vaše obavy postupně vystavujete se malé skupiny lidí, kteří se budete cítit pohodlně kolem. Pomalu postupovat k větším skupinám lidí a situací, kde se budete moci setkat s novými lidmi. Proveďte přechod jednodušší navštěvovat třídu sociálních dovedností, které můžete najít v místním centru pro vzdělávání dospělých. Dobrovolnictví dělat něco, co vás baví, například vypomáhat v místní útulku o víkendech, vám dává možnost obklopit se s podobně smýšlejícími lidmi.