Moje minulost článek o jídle čisté částky do jednoduchých zásad výživy pro vás. Pak znovu, jsem dostal e-mail od vegetarián, které potřebují nějakou tips.Protein je rozhodně jedním z nejdůležitějších "makro živin", je třeba budovat svalovou hmotu a které vám pomohou získat ze svého silového tréninku. Většina odborníků doporučuje alespoň 1 g na kg tělesné hmotnosti day.But většinu toho názoru pro získání bílkovin zahrnuje náročné věci, vegetariány a vegany nemůže - pokud to popisuje tebe, přečtěte si tento článek na výživu budování svalů poradenství pro vegetariány a vegany .. . Jak Vegetariáni a vegani jíst? Většina jíst hodně zeleniny, luštěnin, ovoce, tofu a sójové. Některé typy jíst vejce a mléčné výrobky taky. Ale nikdy žádné maso zvířat (maso, ryby nebo drůbež). Zde je (není kompletní) seznam druhů vegetariánů: * Lacto-ovo vegetariány. Spotřebovává mléčné a vaječné produkty, ale nejí hovězí maso, vepřové maso, drůbež, ryby, korýši nebo zvířecí maso jakéhokoliv druhu. * Lacto vegetariány. Žádné vajec, jakož i zvířecí maso. Spotřebovává mléčné výrobky, jako je mléko, sýr, jogurt, máslo a smetana. * Ovo vegetariáni. Jíst vejce, ale ne z masa a mléčné výrobky. * Vegetariáni. Nevyužívá nebo konzumují živočišné produkty jakýchkoli potíží kind.Teething narazíte S Vegeterianism &Veganism.Vegetables a ovoce se skvěle hodí pro vitamínů, minerálů a vlákniny. Zelená zelenina jsou také dobré, protože zvýšit své hladiny alkaličnosti a stabilizovat kyselých potravin, jako je maso. Zde je několik "problémy" budete spouštět do jíst takhle by: * Alergické reakce - pokud vše, co jíme, je mléčné a vejce vy na bílkoviny, pak můžete narazit na nesnášenlivost laktózy, akné, nebo jiné alergické reakce ze všech mlékárny potraviny * Nízká Testosteron - maso, vejce, mléčné výrobky a jsou nasycených tuků a cholesterolu, které zvyšují hladinu testosteronu. Pokud váš T jsou nízké, budete mít menší sval, menší pevnost, méně energie, zaostávající libido, vyšší tělesného tuku a méně o "ambicí" Dobrými zdroji bílkovin pro vegetariány a VegansIf jste lakto a /nebo Ovo je to snadné. Jen nejedí maso a sledovat mé další stravovací čisté pravidla, jak dostat své bílkovin: vejce, mléko, syrovátkový protein, sýr, atd. Pokud jste vegan, tam je nějaké jiné zdroje bílkovin: * Beans. Ledviny, fava, okřídlený, mungo, lima, černá, garbanzo, humus ... * luštěnin. Hrášek, cizrnové, kráva hrášek, hrášek, čočka ... * Celá zrna. Hnědá rýže, oves, quinoa, müsli, chléb * Protein Powder. Konopný protein, sojový protein, bílkovina rýže ... * Milk. Sojové mléko, rýže mléko, rostlina mléko, kokosové mléko, mandlové mléko ... * Soy. Sojový sýr, deli-styl sójové maso, sójové mléko, sójové boby, tofu ... * Nuts. Vlašské ořechy, mandle, pistácie, kešu, arašídy, arašídové máslo Osiva *. Len, konopí, dýně, sezam ...
