V kulturistice znamená spojit se postupně zvyšuje tělesnou hmotnost, aby odpovídala rozložení hmotnosti profesionálně, nebo prostě získat statnější postavy. Profesionální kulturisté často hromadně během posledních několika měsíců před konkurencí, a to zejména těm, kteří se předhánějí ve vyšších váhových třídách. V profesionální kulturistice, spojit se se dosahuje zvýšením sacharidů a bílkovin v potravě. Tam jsou některé debaty kolem účinnost spojit se v posledních měsících před konkurencí, ačkoli mnoho kulturistů tomu tak i nadále jako součást tréninkového regimen.Concepts obecně nutritionBulking up se provádí zvýšením příjmu specifických makro. Co jsou macronutrients? Živiny jsou rozděleny do dvou tříd: makro-a mikroživin. Makronutrienty jsou dobře známé živiny, které obvykle tvoří podstatnou část toho, co jíme na denní basis.Macronutrients patří: Sacharidy Proteiny Oleje a vody fatsWater je považován makronutrient, protože poskytuje následující nástaveb: Interní regulace teploty těla Mazání trávicí soustavy AIDS v trávení, absorpce a distribuce živin v lidském organismu bodyFor začínající stavitele, tuků a olejů jsou eliminovány, aby se tuk a štíhlé tělo hmotnostní poměr. Ideální procento u mužů je dvacet pět procent. Často se stává, muži, kteří vedou sedavý způsob života má více než čtyřicet procent tělesného tuku ve srovnání s jejich štíhlé tělo mass.Total sportovce nebo ty, které se rodí sportovci mají mezi pět až deset procent tělesného tuku. Zbytek je svalové hmoty dosaženo prostřednictvím disciplíny fyzického režimu a specializované diet.How k hromadné upOne z prvních věcí, které musíte udělat, pokud chcete zvýšit svůj hromadný jako kulturista by se zvýšit příjem bílkovin. Jak se dá zvýšit příjem bílkovin úměrně? Chcete-li získat maximální výhody spojit se, jednoduše vynásobte celkovou hmotnost v librách o 1,5. 1.5 představuje 1,5 g bílkovin z libového masa nebo zeleniny sources.Let to říct Johnny kámen váží 400 liber a chce hromadně vypadat ještě o něco statnější, než už je v nadcházejícím místní kulturistické soutěže. Čtyři sto liber násobené jeden bod se rovná pět set až šest set. Takže 600g bílkovin je požadavek, aby Johnny Stone.If si myslíte, že tato hodnota je poměrně vysoká, a budete pravděpodobně mít problémy s trávením tohoto velkého množství bílkovin v jednom sezení, pak to, co můžete udělat, je rozdělit požadavek tím, že jí mnoho malých jídel denně. Vyberte si zdroj bílkovin odhadněte průměrný výnos na jednu porci, a začít na tomto novém požadavek na bílkoviny today.Bulking až odstraní se přebytečný maz z vašeho těla. Můžete pomoci vaše tělo přirozeně konzumují více vlákniny. Poznámka varování však při pokusu o zvýšení bílkovin a vlákniny současně. Vláken (zejména těch, které přicházejí v práškové formě, která se smíchá s vodou) je vrstva žaludku, aby se cítíte plnější. Vyvarujte se produktů, které mají tento účinek, protože by se snížit schopnost konzumovat bílkoviny.
